Sådan Stop Food Cravings Efter Afslutning Rygning

Fødevarer cravings og vægtstigning er de største grunde ex-rygere tilbagefald . Din krop renser og udrensninger urenheder efter du stoppe med at ryge , og dine sanser af lugt og smag tilbage. Du kan ønske flere fødevarer , fordi de er mere tiltalende, og din mund og hænder er ikke leger med cigaret længere. Disse er fysiske og psykiske abstinenser , som til sidst forsvinder , normalt inden for 2 måneder efter du starter en ryge- program . I mellemtiden kan du bekæmpe mad cravings , tabe sig og sparke vane for sidste gang . Ting du skal
fiberrige fødevarer
fingermad myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Sådan Stop Food Cravings Efter Afslutning Rygning
1

Spis masser af fiber. Fiber gør din krop føler fyldigere hurtigere under måltiderne , og holder dig følelsen fuld længere . Erstat raffineret sukker med frugt, og hvidt brød med hel-hvede valg. Tilføj ekstra grøntsager med dine måltider , der erstatter kartofler og stivelsesholdige grøntsager med grønne bladgrøntsager mad . Sundere fødevarer supplere din sundere, tobak - fri livsstil .
2

Sleep mindst otte timer hver nat . Sover mindre kan gøre dig tørster sukkerholdige fødevarer efter du stoppe med at ryge og dræne din energi i løbet af dagen , hvilket gør du forbrænder færre kalorier. Brug naturlige metoder til at falde i søvn og forblive i søvn. Undgå at få op midt om natten for en snack .
3

Spis flere små måltider om dagen , snarere end tre store måltider . Må ikke springe nogen måltider i løbet af dagen . Skipping måltider kan forårsage på du spise på din næste måltid eller fylde op på kalorie -laden side retter snarere end de slankere dele af måltidet. Din krop kompenserer for den springes måltid tidligere på dagen .
4

Snack på fingermad mellem måltider, og undgå fødevarer med højt indhold af kulhydrater . Sukker forårsager humørsvingninger og hurtige ændringer i din energi niveau. Dit energiniveau toppe efter at have spist en høj -kulhydrat måltid, men dips kort efter , efterlader dig sulten før din næste måltid. Prøv gulerod og selleri sticks .
5

Undgå at spise , når du er vred eller følelsesmæssige. Find sunde mestringsstrategier , såsom at gå en tur eller deltage i en yoga klasse . Prøv en vrede forvaltning klasse på din lokale Community College , eller deltage i en støttegruppe for rygere , så du kan finde kreative måder at håndtere følelser, der passer til din personlighed eller livsstil .
6

deltager i regelmæssig motion eller spille en sport. Din krop producerer endorfiner , når du træner, frigiver feel-good hormon i din blodbanen . Disse hormoner også hæmme mad cravings og forbrænde ekstra kalorier i løbet af dagen , hvilket gør det nemmere at kompensere for en fejl, når du glider ind i en mad trang . Motion passer også ind i den sunde regime du er ved at vedtage ved rygestop.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler