Træningsprogrammer for Body Toning & Vægttab

En af de største udfordringer i at tabe sig og toning muskler er ikke at vide hvad man skal gøre for at nå dine mål. Overalt hvor man kigger , finder du krav fra næste store opfindelse eller den næste kost plan, der vil besvare dine bønner , men i sidste ende, uden drastiske kirurgiske foranstaltninger , er nødvendig for toning op din krop og tabe motion. Træningsprogrammer

Træningsprogrammer vil spænde fra lys til anstrengende og det beløb, du gør, bør være baseret på din generelle fysiske tilstand, og hvad dine mål er . Husk på, at lægerne overveje at tabe 1-2 pounds per uge for at være en sund beløb at tabe, og du bør ikke forsøge at overskride denne sats.

Når du begynder en øvelse program , se på mulighederne for gradvist at øge mængden af fysisk aktivitet , du deltager i. at finde måder at optage yderligere gå ind i din dag er en af de mest effektive måder at forbrænde flere kalorier uden at bemærke det .
p Hvis du lider af ledsmerter, overveje at deltage i en vand - baseret træning klasse som vandaerobic , svømning eller styrketræning i poolen. Vandet giver ekstra modstand , mens lindre noget af presset og skurrende handlinger på dine led.
Aerobic eller styrketræning ?

Du kan undre , som er bedre for vægttab - aerobic eller styrketræning ? Svaret er hverken ; de er midler til samme formål. Styrketræning øger muskeltonus og bygger muskler . Aerob motion styrker dit hjerte og brænder kalorier . Styrketræning hjælper også opbygge stærke knogler , mindsker din risiko for skader , hjælper dig med at sove bedre om natten , og kan endda øge din udholdenhed . Mens den umiddelbare antagelse er, at brænde kalorier er din optimale mål , må så aerob træning være bedre, muskler forbrænder flere kalorier end fedt , så jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du , selv når du ikke bevæger sig rundt.

sæt mål

Få en skridttæller til at tælle dine skridt i løbet af dagen , og sætte et mål, der er overkommelig for dig. Typisk 10.000 skridt er lig med fem miles, så starte i det små med en 2.000 -trins mål , og tilsættes 500 trin pr uge, indtil du når 10.000 skridt dagligt.

Plan at udøve mindst 30 minutter dagligt, fem dage om ugen . Hvis du ikke kan finde en 30-minutters blok til motion, bryde det op i tre 10 - minutters sessioner . Arbejde op til 60 minutter og til sidst 90 minutter dagligt. Den vigtigste faktor til at huske er at nyde dig selv og aldrig presse dig selv for hårdt uden direkte professionel vejledning .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler