Den bedste mad at spise når de forsøger at tabe sig

Frugt og grøntsager er høj i fiber og vand, som begge er centrale elementer for en vellykket vægttab. Fødevarer med højt vandindhold er lavere i kalorier , men vandmængden tilføjer vil hjælpe fylde dig op . Den fiber i friske råvarer , vil holde dig følelsen tilfreds i længere tid, og frugt og grøntsager tilbyder også vitaminer og antioxidanter, der er godt for dit helbred . Snack på æbler eller gulerødder , når du er sulten mellem måltiderne, og tilføje salater eller ristede grøntsager til din middag at bulk op dit måltid uden at tilføje mange kalorier.
Lean Protein
< p> Protein også holder dig følelsen tilfreds, og er især vigtigt, hvis du træner eller forsøger at opbygge muskler . Vælg proteinkilder med meget lidt fedt , ligesom kalkun , fisk eller tofu for det meste protein fordel med færrest kalorier. Husk at holde øje med dine portioner ; en servering af protein bør være omkring 3 ounce , hvilket er på størrelse med et spil kort . Afrunde dit måltid med grøntsager og fuldkorn , så protein er en lige komponent , snarere end den vigtigste fokus. Undgå fed proteiner som rib eye steak eller hud - på kylling , og vælge magre udskæringer som rund bøf eller kyllingebryst . Husk også , at kød er ikke den eneste mulighed for en sund protein; bønner , linser og soja produkter er sunde alternativer , der giver masser af protein og også omfatter gavnlige fibre .

Fuldkorn

Fuldkorn giver væsentlige energi sammen med mere fiber og protein. For omkring det samme antal kalorier , et udsnit af fuldkornsbrød giver 3,6 g protein og 1,9 g fiber til hvidt brød er 1,9 g protein og 0,6 g fibre . Tilføjet fiber og protein betyder, at fuldkornsbrød holder dig mæt i længere tid , hvilket vil hjælpe dig med at undgå høje kalorieindhold mellemmåltider i løbet af dagen . Medtag fuldkornsbrød , pasta eller sider som quinoa eller brune ris med dine måltider, eller som en tilfredsstillende midt på eftermiddagen snack.
Hoteltilbud