Sådan Lose 18 Pounds

Uanset om du lige er startet ud med en øvelse program eller ønsker at fortsætte tabe efter måneders arbejde ud , at miste 18 £ er et realistisk og opnåeligt mål . Som med enhver fysisk fitness regime , kaste fedt og få fit kræver en kombination af sund kost , regelmæssig motion og tilstrækkelige mængder af hvile . Når du er i stand til at finde en balance mellem disse elementer , vil du være godt på vej til at miste dem £ 18 Instruktioner
1

Opret en tidsbundne mål. Den maksimalt anbefalede hastighed på sundt vægttab er 2 £ pr uge . Da dit vægttab mål er £ 18 , det betyder at du skal sprede vægttab over en periode på ni uger .
2

Beregn din kalorie underskud . Det tager et kalorie underskud på 500 kalorier (dvs. du forbruge 500 flere kalorier end du indtager ) per dag for at tabe 1 £ pr uge . At miste £ 2 pr uge , skal du have et kalorie underskud på 1.000 kalorier. Brug en kalorie lommeregner til at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at bevare din nuværende vægt. Du kan finde gode online regnemaskiner , ligesom calorieneedscalculator.com . Fratræk 1000 fra antallet af kalorier er nødvendige for at vedligeholde din vægt. Den resulterende nummer repræsenterer det maksimale antal kalorier du kan spise om dagen, og stadig tabe £ 2 hver uge.
3

Optag dine spisevaner i et tidsskrift . Bruge oplysningerne til at ændre din kost til at afspejle det maksimale antal kalorier du kan spise og stadig tabe 2 £ pr uge . Spis fødevarer, der er høj i fiber og næringsstoffer, såsom bladgrøntsager , bælgfrugter, frugt og komplekse kulhydrater . Også forbruge fødevarer, der indeholder magert protein , såsom fjerkræ, fisk, frugt og fedtfattige mejeriprodukter . Hold dig inden dit kalorieindtag beløb ved at kontrollere ernæring etiketter .
4

Motion på en daglig basis. Jo mere aktiv du er, jo flere kalorier du forbrænder , og jo mere vægt vil du tabe. Kør , svømme, spille basketball eller gå cykling god aerob træning . Drik mindst 3 liter vand om dagen. Dette vil hjælpe dig genopbygge væsker og fylde din mave, så du ikke er så fristet til at fylde det med mad.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler