Hurtigste måde at tabe fedt

Den bedste måde at tabe fedt er gennem regelmæssig konditions-og styrketræning motion. Brænd kalorier med 45 minutters cardio rutine du foretage mindst tre til fire gange om ugen . Slash fedt, når du opbygger muskelvæv ved at gøre op til 60 minutters styrketræning mindst tre gange om ugen.

Cardio træning er, når du forbliver i konstant bevægelse for en varighed af tid . Eksempler på cardio øvelser omfatter løb, svømning, gåture, cykling, roning , elliptiske uddannelse , aerob dans og kickboksning . En 45 - minutter lange cardio træning kan brænde op til 300 kalorier , afhængigt af hvor hurtigt og hvor langt du går.

Styrketræning brænder både kalorier og fedt . Muskelvæv er en naturlig fedtforbrænder . Hvert pund muskler forbrænder cirka 35 kalorier per dag --- selv mens de hviler. Opbygge muskelvæv og din krop vil fortsætte med at brænde fedt og kalorier timer efter din træning. Du behøver ikke dyrt træningsudstyr eller en gym medlemskab for at få succes med styrketræning. Lift frie vægte derhjemme, så prøv yoga eller pilates eller prøv boot -camp træning med en ven. Gør din træning med en top træner ved at købe en styrketræning træning , såsom Tony Horton PX90 , Jillian Michaels 30 Dag Shred eller Jackie Warners Workout DVD. En anden ressource er The Body Sculpting Bible for mænd (og en for kvinder) af James Villepigue og Hugo Rivera .
Interval Training

Den bedste måde at få den største bang til din træning sorteper er at integrere interval træning ind i din daglige rutine. Du vil brænde mere fedt og kalorier gør korte byger af energi i både konditions-og styrketræning rutiner.

Interval - tog mindst tre dage i løbet af ugen til både konditions-og styrketræning rutiner til at brænde mest fedt. For cardio interval træning , øge din hastighed og intensitet i en kort periode i løbet af din støt tempo . For eksempel, hvis du kører , skyde for at sparke op din hastighed i cirka et minut , og så drop ned til din støt tempo i tre minutter. Hastighed op igen for et minut , så drop ned i yderligere tre minutter. Alter og forlænge den mængde hastighed tid, som du fortsætter med at træne for maksimal kalorieindhold-brænding fordele.

Styrketræning interval træning kan omfatte at kombinere konditions-og styrketræning eller gennemførelse af plyometric uddannelse. Plyometric uddannelse , eller hoppe uddannelse , er, når du integrere korte byger af at hoppe ind i din træning . Som eksempler kan nævnes jump squats, hvor du kommer ind i en squat position og derefter sprænge ud af din squat, hoppe så højt som du kan. Kom ned i squat position , og gentag for 30 sekunder.

Kombinere styrke og kondition kan snuppe et sæt af vægte og laver vægtede sprællemænd , slag og kører i stedet .
< Br >
Reducer dine kalorier

brænde kalorier hurtigt ved drastisk at skære dit daglige mad indtag og smide junk food . At spise sund mad er en kritisk del af at tabe, fordi sukkerholdige forarbejdede fødevarer tilføje mere fedt til vores organer.

Beregn antallet af kalorier du bliver nødt til at kaste vægt. Tag din ønskede vægt og gange dette tal med 11, hvis du er en kvinde og 12, hvis du er en mand . Fratræk 2 for hver 10 år efter 20 år , og der tilsættes 10 procent at nå frem til dit daglige kalorieindtag nummer.

Sørg for, at hver kalorie du spiser på din nye kost er fyldt med næringsstoffer, lavt sukkerindhold , højt i fiber og lavt fedtindhold. Sukker er en af ​​de største syndere af vægt-gevinst , og du bør undgå noget, der indeholder mere end 9 gram sukker per portion.

Gode fødevarer at spise er rå eller kogte grøntsager , magert kød , såsom kylling uden skind og fisk , nødder, fedtfattige mejeriprodukter , frugt, hel-hvede brød , pasta og bælgfrugter.
hoteltilbud