Kost til Divided Plates

Den kost for delte plader er en enkel måde at balancere din kost for kontrol vægt og til at fremme en sund blanding af grøntsager , stivelse og protein. Mange mennesker er nemt afskrækket af kostvaner, der er meget restriktive , eller som kræver omhyggelig journalføring . Den delt plade kost er mere en tommelfingerregel , men når den praktiseres bevidst , kan det i høj grad forbedre dine spisevaner. Den Divided Plate

vigtigste bag den delte plade kost er enkel. Ved udarbejdelsen af et måltid , uanset om det er morgenmad , frokost eller middag , tegne en imaginær linje ned gennem midten af det. Fyld op den ene side med alle grøntsager eller frugt. Dernæst opdele den resterende del i halve og fylde en sektion med stivelse, korn eller brød og den sidste del med en magert kød .
Hvorfor det virker

Nøglen til delt plade kost er mådehold , hvor det betyder noget. Mange af os er overvægtige, fordi vi spiser for mange kulhydrater og fedt kød . Ved at understrege en kost, der består af 50 procent eller mere frugt og grønt , introducerer vi færre kalorier , flere næringsstoffer og mere fiber i vores kost. Ved at fylde op på sund mad , vi spiser mindre usundt mad. Plus , ved at begrænse vores måltider til en plade , vi spiser mindre. Retningslinjerne er enkle og nemme at huske , hvilket gør kost mindre besvær at holde sig til end andre planer.
Måltid ideer

ganske vist ikke hver måltid passer på en middag plade. Ikke desto mindre stræber efter at få halvdelen af dit måltid består af grøntsager eller frugt , en fjerdedel består af magert kød og en anden fjerde stivelse. For eksempel ville en sandwich med fuldkornsbrød og nogle fedtfattig kalkun ledsaget af en salat eller kop frisk frugt opfylde forholdene . En omelet med grøntsager serveret med et glas juice og et stykke af hele hvede toast er også en fremragende måltid. Ved udarbejdelsen af pasta , skal du bruge et tilsvarende beløb af pasta og grøntsager og bruge kød sparsomt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler