Sådan Lose 24 Pounds i Six Weeks

Vægttabet kan være stressende , især når du ønsker at gøre det inden for en tidsramme . At miste 24 £ . om seks uger vil give dig et mål om at tabe 4 £ . en uge. Men at miste mere end 2 £. ugentlig ikke er anbefalet af Mayo Clinic. Ændring af din kost og udvikle en øvelse rutine vil hjælpe dig med at få sunde og tabe vægt. Bevar fokus med hårdt arbejde og udholdenhed for at nå dit vægttab mål . Ting du skal Kalender
Journal
Gym -medlemskab ( valgfrit)
Vis Flere Instruktioner
1

Mark på seks uger på en kalender. Hæng kalenderen i køkkenet eller dit soveværelse til en visuel påmindelse om dit vægttab mål. Krydse fra hver dag, som det passerer .
2

Opret en madplan . Indarbejd fuldkorn, frugt , grøntsager og magert protein . MyPyramid kan guide dig til at vælge en sund kostplan . Brug en online kalorietæller at faktor , hvor mange kalorier du indtager og brændende.
3

forpligte sig til dine planlagte måltider og snacks. Dette vil forhindre over-spiser . Klip din portionsstørrelse og spise langsomt . Spise langsommere vil hjælpe din krop indse, når den er fuld. At spise for hurtigt ikke giver kroppen nok reaktionstid. Også overveje at forberede måltider i hjemmet og pakning din frokost til arbejde. Også skære alle mættet fedt og forarbejdede fødevarer i din kost og undgå sukker , pasta og ris. I stedet fokusere på fødevarer med fuldkorn. Køb en fedtfattig kogebog at blande dine opskrifter og lære nye teknikker i køkkenet.
4

drikke otte glas vand om dagen. Drikkevand vil hjælpe dig med at slippe af med vand vægt din krop er lagring og skylle kroppen fra eventuelle giftstoffer . Vand kan også undertrykke din appetit . Hold en vandflaske med dig overalt . Udskift sodavand og andre læskedrikke med vand ved hvert måltid.
5

motion hver dag . Øget aktivitet vil øge kroppens stofskifte og forbrænde fedt. Medtag styrketræning, udspænding og drift . Bland din rutine for effektive resultater. Tilmeld en ven som en træning kammerat eller hyre en træner . Arbejde ud med nogen vil motivere dig og holde dig til regnskab over for træning.
6

Hold en dagbog . Skriv ned, hvad du spiser, hvad motion du gjorde eller nye opskrifter, du har prøvet. Den sund vægt Forum bruger en kalorie lommeregner til æsler , hvor mange kalorier du skal spise baseret på højde, vægt , aktivitetsniveau og dit vægttab mål. Løb en mile vil brænde et gennemsnit på 100 kalorier. En gang om ugen indvejningen og skrive ned, hvor mange pounds du har at tabe til at nå dit 24 £ vægttab mål. Beløn dig selv, når du nå dit mål - et nyt sæt tøj , vil aften ud eller noget, du har været der ønsker bidrage til at styrke dit engagement
hoteltilbud .

Relaterede Sundhed Artikler