Rimelige vægttab mål

En rimelig vægttab mål for den gennemsnitlige person mister 2 £ . per uge eller 8 til 10 £. per måned. Selvom forskellige mennesker tabe ved forskellige hastigheder , 2 £. er rimelig. Det kan virke frustrerende for folk, der ønsker at tabe sig hurtigt, men at tabe for meget vægt forårsager muskel -og vandtab , ikke fedt .
Vær opmærksom på portionsstørrelser

for at opnå en rimelig vægttab mål , skal folk være opmærksomme på portions størrelser og de ​​typer af fødevarer, der forbruges . Mange mennesker i USA har mistet overblikket over portionsstørrelser. The American Heart Association, at i almindelighed ordentlig del størrelser er mindre end en persons knytnæve og spise en kost primært sammensat af sunde supper , salater, frugt og grøntsager. Disse fødevarer er påfyldning og fremme en sund fordøjelse . Den amerikanske Diætetiske Association giver information om ernæring og kost. Peoples bør sigte efter fem eller seks små , ​​sunde måltider om dagen.
Hold en fødevare dagbog

Mange mennesker tror ofte , at de spiser den rigtige mad portioner at opfylde deres rimelige vægttab mål. Men de mange stadig være overspisning . Hvis folk ikke mister mindst 2 £. en uge, selv efter at have spist sundt og være aktiv , bør de føre en dagbog over hver mad spist , herunder mængden af ​​fedt , kalorier, sukker og andre næringsstoffer af denne post. Folk som regel finde , at de kan være tidskrævende flere kalorier, end de burde, og fødevarer, der synes at være sunde, men er det ikke. Afhængigt af en persons fysiske aktivitet og mængden af ​​vægt, de har brug for at tabe, bør de fleste mennesker forbruge mellem 1.200 og 2.000 kalorier dagligt .
Afvejes Jævnligt

University of Minnesota Academic Health Center hedder en nylig undersøgelse, der siger, at folk , der vejer sig dagligt ofte nå og vedligeholde deres vægttab mål. Mens mange mennesker kan se at træde på skalaen dagligt som tvangstanker, kan de vejer sig jævnligt i henhold til , hvad der er rigtigt for dem. Nogle mennesker vejer sig dagligt, ugentligt eller hver anden uge for at afgøre, om de opfylder deres rimelige vægttab mål. Ligesom en fødevare tidsskrift , folk kan holde et vægttab log. Det bedste tidspunkt at få en præcis vægt er i morgen, som kropsvægt svinger i løbet af dagen på grund af mad og væske forbrug.
Fysisk aktivitet

The American Heart Association siger , at fysisk aktivitet hjælper folk nå rimelige vægttab mål. Fysisk aktivitet brænder overskydende kalorier og styrker hjertet . Imidlertid bør disse aktiviteter omfatter aerobic, styrketræning, toning og fleksibilitet for en komplet workout . Fortsat at tabe vægt og undgå plateauer , folk bør ændre deres træning rutine hver 6. uge til 3 måneder , så kroppen ikke vænner sig til træning.
Hoteltilbud