Hvordan til at tabe 90 kilo på 5 måneder

Beregn din krævede ugentlige kalorie underskud . At miste 90 pounds over fem måneder, bør du tilstræbe at gennemsnit fire pounds af vægttab pr uge . En kalorie underskud på 3.500 kalorier er forpligtet til at tabe et halvt kilo , så four pounds vil kræve dig til at brænde 14.000 flere kalorier om ugen , end du indtager. Forsøg ikke at reducere dit kalorieindtag med dette beløb ; snarere , tage skridt til at øge dit stofskifte ( brænde flere kalorier i hvile ), og gøre sund kost og motion valg.
2

ændre dine spisevaner . Spis lidt og ofte ; forbrugende 06:55 mindre måltider hver dag vil holde dit stofskifte højt. Forbruge masser af frugt og grøntsager , som de er lav i fedt og kalorier , har store ernæringsmæssige fordele og indeholder en stor kilde til fiber til at regulere sund fordøjelse . Klip alle forarbejdede fødevarer og simple sukkerarter såsom konfekture , is, kager , emballeret færdigretter og saucer , syltetøj, spreder osv. I stedet valgte komplekse kulhydrater såsom brune ris, fuldkorn og havre til at give en langsom frigivelse energikilde . Forøg dit forbrug af fede fisk , nødder og frø , da de indeholder essentielle fedtsyrer, eller " gode fedtstoffer " , hjælper din krop nedbryde og skylle ud fedtdepoter.
3

Make sund livsstil valg. Ride din cykel når det er muligt i stedet for at få bussen . Tag trappen i stedet for elevatoren eller rulletrappen . Gå til butikker , når det ikke er nødvendigt at køre . Alle disse enkle trin hurtigt tilføje op og vil gå et stykke vej i at hjælpe dig med at opnå den ønskede kalorie underskud .
4

Foretage en øvelse rutine . Det amerikanske Department of Health anbefaler mindst 30 minutters sved overtalelse fysisk aktivitet, mindst 3 gange om ugen. Prøv jogging, cykling eller svømning eller holdsport til en fantastisk måde at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at nå dit vægttab mål . Ud over regelmæssige motionsture , investere i en session med en personlig træner til at hjælpe dig med at udvikle en modstand uddannelsesprogram. Træning med vægte øger stofskiftet , forbrænder kalorier , øger knogletætheden og forbedrer den generelle kropssammensætning og velvære. Deltag i en gym eller købe nogle håndvægte og sigter mod at gennemføre mindst to modstand træningssessioner hver uge.
Hoteltilbud