Den bedste kost for inaktive livsstil

Den bedste kost for inaktive livsstil er lavere i kalorier end folk med mere aktivere livsstil. Hvis du har en inaktiv livsstil , start ved at beregne dit daglige kalorie behov ved hjælp af Harris - Benedict ligningen og " stillesiddende " multiplikator. Når du ved, du kalorie behov dagligt , så sørg for at du har en solid forståelse af , hvad fødevarer at spise for at maksimere vægttab Kalorier

fødevarer at spise

bedste kost for inaktive livsstil er ikke Hollywood kost, Atkins, South Beach eller nogen af de populære FAD kostvaner derude. Hold dig til disse grundlæggende ernæringsmæssige principper til at hjælpe dig med at maksimere vægttab og udvikle en langsigtet sund livsstil : sænke mængden af mættet fedt og transfedt , du spiser, og spise mere enkeltumættet og flerumættet fedt fra nødder og sunde olier , såsom olivenolie og raps ; spise kulhydrater , der er hele korn eller hele hvede ; Vælg magert kilder til protein som kylling og fisk ; sænke din natrium indtag ; og drikke mere vand .
lidt motion går langt

Selv hvis du er inaktiv , skal du forsøge at få en lille smule motion hver dag. Dette kan være så simpelt som at gå til en 15 - minutters gåtur. Centers for Disease Control og Forebyggelse og American College of Sports Medicine anbefaler at få 30 minutters motion om dagen , så jo tættere kan du komme til dette nummer , jo sundere bliver du.

Relaterede Sundhed Artikler