Sundt vægttab program

Næsten to tredjedele af de voksne i USA er overvægtige , og omkring en tredjedel er fede , ifølge National sundhed og ernæring Undersøgelse Survey. Kontrollere vægten er ikke bare et billede problem : det kan hjælpe dig med at kontrollere dit kolesterol, blodtryk og blodsukker og kan forhindre hjertesygdomme, diabetes , gigt og visse kræftformer. Ved indstilling ud for at tabe sig , skal du vælge en plan, der er sundt og noget du kan holde med over en lang periode . Grundlæggende

altid tjekke med din læge , før du begynder enhver vægttab program , især hvis du er alt for overvægtig eller har særlige sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, diabetes eller er gravid. For at undgå usund FAD kostvaner , kigge efter røde flag såsom overdreven fokusering på en bestemt fødevare gruppe , begrænset fødevarer valg eller en kalorier -lad -count tilgang. Ifølge National Institutes of Health , er det bedst at sigte efter et vægttab på ikke mere end 1 til 2 £. per uge. Et lb fedt har 3.500 kalorier , så at tabe 1 £ i en uge , forbruge 500 kalorier mindre om dagen (500 x 7 dage = 3.500 kalorier om ugen) . At miste £ 2 . om ugen, spise 1.000 færre kalorier om dagen. Reduktionen i daglige kalorier kan komme fra en kombination af at spise mindre og øget fysisk aktivitet .

Mad valg

En af de bedste måder at tabe sig og holde den off er at holde en fødevare dagbog . Skriv ned hver bid , slikke eller smag af mad og drikkevarer , og du vil blive overrasket over, hvor hurtigt de kalorier tilføje op. For at undgå sult , ikke springe måltider, især morgenmad , som kan føre til sult pigge, og spise flere små måltider fordelt over hele dagen for at holde blodsukkeret stabilt. For at hjælpe dig til at føle fyldigere, vælge fødevarer , der er højere densitet , såsom høj - fiber fødevarer : fuldkorn, frugt , grøntsager og bønner. Lean protein, såsom kylling , æg, nødder og fedtfattige mejeriprodukter kan også undgå sult. Undgå tomme kalorier , som sukker , transfedtsyrer og kaloriefattige drikkevarer, herunder alkohol. Fokus på sunde dele , og når du er på en restaurant , så spørg på forhånd for en to- go boks og sætte halvdelen af dit måltid væk til senere. Endelig vejer dig selv mindst en gang om ugen eller endda dagligt for at hjælpe med at forhindre vægt kryb.
Motion

Slankekure alene kan hjælpe dig med at tabe , men hvis du tilføjer en 45 - til 60-minutters rask gåtur fire dage om ugen , kan du fordoble dit vægttab sats. En af de bedste måder at tabe kropsfedt er gennem konstant aerob motion som at gå i mere end 30 minutter. Hvis tiden er begrænset, træne i tre 10 - minutters sessioner i stedet for én 30-minutters session. Eventuelle ekstra bevægelse vil hjælpe brænde kalorier, så tænk på måder, du kan øge din fysiske aktivitet såsom at tage trappen i stedet for elevatoren eller parkere din bil i den fjerneste ende af partiet.
< Br >

Relaterede Sundhed Artikler