Hurtig sund måde at tabe mave fedt

Hvis du ønsker hurtigt at slippe af med fedt lag omkring din midten , er du nødt til at forpligte sig til at få hyppig motion og spise en sund kost. Doing utallige crunches kommer ikke til at slippe af med din mave fedt , og medmindre du er villig til at gennemgå fedtsugning, spot reduktion ikke er mulig. At miste mave fedt , fokus på at tabe fedt fra hele din krop. Instruktioner
1

Spredt ud 05:55 små måltider i løbet af dagen, så dit stofskifte er tvunget til at forblive aktive og ikke sinker . Spis en lille portion hver to til tre timer. Medtag magert protein såsom kylling og fisk i din kost. Få kulhydrater fra frugt og grøntsager , og forbruge sunde fedtstoffer som olivenolie og rå nødder .
2

Undgå drastisk skære ned på kalorierne og aktivere kroppens overlevelse mode, hvor , fordi det registrerer sult , det holder fast fedt . Den Medline Plus hjemmeside anbefaler , at du mister et maksimum på 2 pund. per uge ved at reducere dit kalorieindtag med 1.000 kalorier per dag .
3

Indarbejd højintensive intervaller i dit hjerte-kar- motion , så du forbrænder flere kalorier end du ville med regelmæssig motionsture. Skifte frem og tilbage fra flere minutter af lav intensitet cardio til et par minutter af høj intensitet cardio. Komplet op til 45 minutter af interval træning om dagen, tre dage i ugen .
4

Tilføj styrketræning til at øge magert muskelvæv , fordi muskel aktiverer dit stofskifte hele dagen, selv når du hviler. Fokus på uddannelse alle muskler i kroppen på tre på hinanden følgende dage i ugen. Brug din egen kropsvægt, maskiner eller frie vægte for resistens .
5.

musklerne under din mave fedt, så når din mave fedt er reduceret, synes stramme muskler . Udfør ben rejser og reverse crunches til din nedre mavemuskler . Medtag crunches til din øvre mavemuskler og albue -til- knæ crunches til dine obliques . Øv korrekt form , som du gør maven øvelser.
6

Undgå stress får det bedre af dig og tilføje pounds til din ramme . Øv meditation eller tage regelmæssige pauser for at trække vejret dybt og slappe af. The Natural Health Website for kvinder hedder det, at høje stressniveau øger frigivelsen af cortisol , et stress hormon forbundet med fedt gain omkring taljen.
7.

Sip grøn te hele dagen for at fremskynde dit stofskifte . Ifølge Colon Sundhedsstyrelsens hjemmeside , drikke op til fem kopper grøn te om dagen øger den daglige mængde kalorier du forbrænder .
8

Reducer mængden af natrium du spiser fordi overskydende natrium gør din krop hold på vand og bloats dig . The American Heart Association anbefaler, at du indtager mindre end 1.500 mg natrium per dag .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler