Måder at få en flad mave

Opnå en flad mave er et vigtigt mål for både mænd og kvinder. Mange virksomheder derude kender dette , og de producerer en gadget efter den anden lover dig en flad mave i flere uger eller " dine penge tilbage. " Selv om disse værktøjer virker, kan du få en flad mave uden dem ved at følge nogle af de vigtigste strategier. Kosten justeringer

For at tabe din mave , skal du også miste den højt kalorieindhold, opfedning fødevarer. Disse omfatter dybstegte fødevarer, forarbejdede fødevarer, raffinerede fødevarer og alt andet, der er højt indhold af mættet fedt. Spis fødevarer , der er højt på næringsstoffer , såsom magert kød, fedtfattige mejeriprodukter , frugt, grøntsager , frø, nødder , bønner og fuldkorn. For at holde dig fra overspisning og at opretholde høje energi niveau , spise små måltider hver 2 til 3 timer i løbet af dagen . Lav disse måltider en balance af proteiner , kulhydrater og fedt. Et eksempel på et måltid er laks med dampet broccoli og en bagt yam .

Vand

kalorier i form af væsker er stadig kalorier, og bør fjernes fra din kost . Eksempler på disse omfatter sodavand, frugtsaft , alkohol, sukkersød kaffe og sødet te. Drik vand i stedet for dem, fordi det har nul kalorier og det kan også bidrage til at øge dit stofskifte. Institute of Medicine anbefaler, at kvinder får 2,7 I alt liter vand om dagen og mænd får 3,7 total liter dag .
Cardio

motionsture kan brænde kalorier og reducere overvægt i hele din krop , herunder din mave. Sigt efter 45 til 60 minutter af hjerte-kar- motion på 4 til 5 dage om ugen. Eksempler på øvelser omfatter løb, svømning , cykling, elliptiske uddannelse , sjipning og trappe klatring. For at øge din kalorieforbrænding , gør intervaller. Disse er gjort ved at skifte mellem anfald af høj intensitet og lav intensitet. For eksempel, efter en 10 minutters warm-up , gå på i 60 sekunder en høj intensitet , så en lavere intensitet i 60 sekunder. Suppleant frem og tilbage i 30 minutter, og slut af med en 10 minutters cool- down på en lysintensitet.
Vægttræning

Building muskler gennem vægttræning kan bidrage til at øge din stofskifte og forbrænde flere kalorier. Gøre øvelser, der involverer bryst, skuldre , ryg, triceps , biceps og ben. Eksempler på vægttræning omfatter bænkpres, skulder presser , bageste rækker , tricep pushdowns , bicep krøller og squats .
Abdominal øvelser

Du kan ikke tabe i din mave med ab øvelser , men du kan definere musklerne der , når fedtet er forsvundet. Øvelser til at gøre omfatte crunches, side crunches , ben elevatorer , hængende knæ rejser , faldende crunches og cykel crunches .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler