Vegetarisk Vægttab Diet Plans

Selv om det er rigtigt, at vegetarer ikke spiser visse fødevarer med højt fedtindhold , såsom bøf , hamburger og fedtede majs hunde , er der stadig mange fødevarer, der er både vegetarisk og usundt. For eksempel et måltid af stegte mozzarella sticks , ost ravioli i fløde sauce og salat tordenskyl i ranch dressing er ekstremt opfedning. Vægttabet som vegetar betyder at være opmærksom på både kvaliteten og mængden af mad, du spiser . Kalorier

Du tabe sig, når din samlede kalorieindtag er mindre end den mængde brændt. De fleste mennesker har brug for mindst 2.000 kalorier om dagen bare for at opretholde en sund vægt , men dette varierer efter alder , vægt, køn og dit niveau af fitness og aktivitet.

Bestem din daglige kalorieindtag kontra dit daglige behov . Dette gøres bedst med hjælp fra en læge , men du kan få en grundlæggende idé ved hjælp af en af regnemaskiner på NutritionData.com . Kig på alt, hvad du spiser , især alle de små snacks , du gnaske på i løbet af dagen . Snack fødevarer er ofte meget høj i kalorier og holde ringe næringsværdi . Husk, at bare fordi en pakke siger " sund " eller " lavt fedtindhold ", det betyder ikke, at det er. Alt kan være fedtfattig i små mængder , så tag et kig på portionsstørrelse .

Du kan også finde det nyttigt at spise mindre mængder i løbet af dagen i stedet for tre store måltider. Hvis du gør det vil øge dit stofskifte, styre sult og holde dit blodsukker stabilt.
Protein

Når du kender antallet af kalorier , du skal være tidskrævende at tabe sig, foretage nogle ændringer i din almindelige kost . Du kan prøve den høj-protein tilgang ved at øge dit indtag af vegetariske proteiner , men husk på, at tofu og dets slægtninge er ikke altid fedtfattig . Nogle mennesker kan også udvikle soja allergi ved at spise for meget af det.

Hvis du vælger et højt proteinindhold, fedtfattig kost , skal du sørge for at variere de typer af fødevarer, du spiser . Må ikke bare spise en blok af tofu med nogle kål hver dag. Brug denne mulighed for at afprøve nogle nye opskrifter, der udnytter forskellige typer af protein og har en bred vifte af grøntsager. Jo flere grøntsager , du spiser det bedre, fordi de er meget lav i kalorier, men høj i fiber og næringsstoffer. Artiskokker, ærter og broccoli er særligt høj i fiber og næringsstoffer.
Variety og Balance

Sandsynligvis den bedste metode for alle søger at tabe sig er en afbalanceret diæt i kombination med en øvelse plan . En afbalanceret kost er meget sundere for dig end de FAD kostvaner , der begrænser hele fødevaregrupper , fordi når du undgår visse fødevarer alle sammen, risikerer du at give dig selv en ernæringsmæssig mangel .

En langt bedre plan er at skabe low- fedt , godt afrundede måltider. Den mad pyramide er lige så vigtigt for vegetarer , som det er for alle andre. Sørg for at du får en bred vifte af frugt og grøntsager og forbruge nok protein . Også, ikke undgå sunde fedtstoffer , men forbruge dem i moderate mængder. Det kan være svært for vegetarer at få nok omega 3 i deres kost , men du kan finde vegetar kosttilskud til at tage med dine måltider.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler