1200 kalorieindhold kost plan

trick med alle kost er, at det væsentlige, er du nødt til at spise noget. ( Forsøg ikke at holde op . Udover at være ubehagelig , kan det føre til en dramatisk lavere stofskifte og derfor gøre dig endnu mere følsom over for kalorier. ) Hvad du spiser, er lige så vigtigt som hvor meget af det du spiser.
< P > Når du følger en meget begrænset kost , skal du passe på, at alt, hvad du spiser er fyldt med næringsstoffer. Ingen tomme kalorier er tilladt på en 1200 kalorieindhold kost plan . Det betyder, at ingen sukker, mel eller noget forarbejdet bør være i din kost.

Alle makronæringsstoffer er afgørende for dit helbred, så du kan ikke skære kalorier ved blot at fjerne dem . I stedet erstatte usunde fedtkilder som chips med sunde dem som avocado og mandler . Brug dine kulhydrat kalorier på frugt og grønne grøntsager snarere end på pasta og kartofler. Få din protein fra komplette proteinkilder som æg snarere end ufuldstændige proteiner såsom i havregryn .

Du må heller ikke give din krop tror, ​​det er i sult-tilstand , der kan sænke dit stofskifte. Derfor bør du spise mindst en gang hver tre til fire timer , og straks efter at vågne.
Sample Plan

Vågn op og drikke et halvt glas 2- procent mælk inden for en halv time. ( 4 ounce bestemmer: . 60 kalorier , 6 gram kulhydrat , 4 gram protein , 2 gram fedt)

En time senere , to har røræg og en lille orange. ( 2 æg : 150 kalorier, 2 gram kulhydrat , 12 gram protein , 10 gram fedt Orange: . . 60 kalorier, 15 gram kulhydrat , 1 gram protein , 0 gram fedt )

Tre timer senere , en skål karry linsesuppe og en grøn salat med gulerødder, peberfrugter og olivenolie og balsamico dressing. ( Suppe: 210 kalorier , 36 gram kulhydrat , 17 gram protein , 1 gram fedt Salat : . . 200 kalorier , 24 gram kulhydrat , 3 gram protein , 12 gram fedt)

To timer senere , snack på en ounce af mandler . (165 kalorier, 6 gram kulhydrat , 6 gram protein , 15 gram fedt .)

Efter to timer, have et to kopper broccoli med et par teskefulde af parmesanost. ( Broccoli : 90 kalorier, 18 gram kulhydrat , 10 gram protein , 0 gram fedt Ost: . . 25 kalorier, 0 gram kulhydrat , 2 gram protein , 2 gram fedt )

Sidste , har en 4 ounce filet af laks , kogt i en halv spiseskefuld af olivenolie , salt, peber og citron. ( Laks . 250 kalorier , 0 gram kulhydrat , 28 gram protein , 14 gram fedt)