Sådan Bland en post-workout protein shake

Post- workout ernæring er nødvendigt at give muskel nyttiggørelse og rehydrering . Siden få en firkant måltid højre væk er ofte vanskeligt , kan en post-workout shake være lige, hvad din krop har brug for . Hurtig og nem at lave , vil din post-workout shake være klar til at forbruge ret, når du har brug for det . Her er hvordan man laver en grundlæggende post-workout shake . Ting du skal
Valleprotein
Havre
bær
Mælk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start med valle . Det nøjagtige beløb er nødvendig , afhænger af din vægt. En 200 -lb . bodybuilder , der spiser fem gange om dagen skulle 40g protein ( eller 1,5 skefulde ) per portion .
2

Tilføj nogle havre . Jo mindre jo bedre for god blanding, så havregryn er den bedste løsning. Havre er en god kilde til kulhydrater og vil give fortsatte energi .
3

Tilføj nogle mælk og frugt til vitaminer og mineraler. Gode valg for frugt kunne være bananer, rosiner og bær.
4

Bland det hele op i blenderen og nyde.
5

Forstå din protein shake . De centrale elementer i en post-workout shake er kulhydrater , protein og vand. Der er behov for kulhydrater til energi , protein for muskel nyttiggørelse, og vand til rehydrering . Hvis du arbejder i fitnesscentret , og det vil tage for lang tid at komme hjem og bruge blender, springe frugt. Sæt resten af dine ingredienser i en shaker og tage det til gymnastik , så du kan ryste og drikke lige efter din træning. Det vil stadig gøre du føler dig godt efter din træning , og du kan spise din frugt, når du kommer hjem.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler