Hvordan man kan stimulere testosteron

Testosteron er ikke kun nyttig til at tackle fodboldspillere og præmie jagere. Det er kongen af hormoner i mænd , der har hovedansvaret for mange ting i deres organer , såsom regulering af sexlyst , vedligeholdelse mandlige egenskaber som fysisk styrke og kropsform , styrende sperm produktion og kvalitet samt danne personlighedstræk fra atleter til digtere. Det spiller også en rolle i selvhævdelse og kreativitet - to værdifulde kvaliteter. Stimulering det er simpelt. Instruktioner
1

Kost hensigtsmæssigt at stimulere produktionen af testosteron . Protein er god, men bør kombineres med høj kulhydrat og lavt fedtindhold indtag så godt. Disse vitaminer skal være en del af kosten : vitamin A , B6 , vitamin C, bor, zink og forgrenede aminosyrer enten taget gennem fødevarer eller kosttilskud. Også få gode fedtstoffer i kosten , hvilket betyder, monoumættede og omega- 3 og 6 flerumættede fedtstoffer .
2

Train i morgen. Testosteron niveauer er generelt højere om morgenen ifølge undersøgelser . Testosteron er også øget efter en styrketræning træning, eller vægtløftning, fordi muskelmasse , der bliver arbejdet frigiver testosteron.

3

Do flere fælles øvelser , når du arbejder med vægte såsom squats og hænge rengøring. Det frigiver mere testosteron end isolerede bevægelser. Også har en kort hviletid mellem sæt , selvom det betyder at reducere mængden af vægten - hviletid skal være omkring et minut. Det er en catch 22 , fordi højere vægt fører også til mere testosteron , så holde vægten så højt op som muligt med korte hviletider . Husk , tid under spænding som skal ligge mellem 40 og 70 sekunder.
4

Opretholde en sund vægt. Som folk bliver ældre og mere overvægtig , testosteron niveauer begynder at falde . Øvelse til at få lean muskel og fedt tab.
5

Brug sunde alternativer for testosteron injektioner , geler eller andre udskiftninger. Til opbygning af muskler bruge kreatin monohydrat . For vitalitet og energi multivitaminer og sexlyst bruge noget din læge anbefaler .
6

Practice selvkontrol og stresshåndtering. Stress fører cortisol produktion og som fører til lavt testosteron produktion. Højt blodtryk fra stress og andre årsager også sænker testosteron.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler