Anbefalede niveau af calcium i blodet

Calcium er vigtigt for stærke knogler og tænder. Som en kendsgerning, er 99 procent af calcium i kroppen er gemt i dine knogler og tænder. Den anden 1 procent er nødvendig for korrekt muskel, blodkar , et hormon , et enzym og nervesystem sundhed. Fakta

Ifølge National Institutes of Health, babyer i alderen 0 til 6 måneder skal have 210 mg calcium; 7 til 12 måneder skal have 270 mg ; 1 til 3 år har brug 500mg ; 4 til 8 år har brug 800mg ; 9 til 18 år skal have 1.300 mg; 19-50 år skal have 1.000 mg; 50 + års brug 1.200 mg.
Myte
p Det er en myte, at gravide og ammende kvinder har brug for mere calcium end andre. Det er også en myte, at kvinder og mænd har brug for forskellige beløb .

Kilder til calcium

Calcium kommer fra fødevarer og kosttilskud. Fødevarer såsom yoghurt , sardiner, ost , mælk, laks , spinat , korn, grønkål og is indeholder calcium. Calciumcarbonat eller calcium citrat piller er kalktilskud .
Optagelsen af calcium

Den menneskelige krop kan ikke absorbere 100 procent af den daglige anbefalede mængde calcium på én gang . Det er bedst at forbruge 500 mg eller mindre af calcium ad gangen. Må ikke forbruge mere end 2.500 mg calcium om dagen .
Mangel

Ifølge National Dairy Council , vil 75 procent af alle amerikanere ikke får nok calcium. Voksne kvinder (alder 20 + ), er mest behov for calcium, som 90 procent ikke forbruger nok .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler