1.500 kalorieindhold, lavt fedtindhold, lav kolesterol Idéer

Gå tilbage til basics ved at købe fødevarer, der kommer fra naturen snarere end industrien. Shop de ydre sideskibe af købmanden for at vælge frisk frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød. Køb økologiske fødevarer , hvis dit budget tillader at reducere mængden af giftstoffer i din mad.

Grab krukker af usaltet , hele pasteuriserede nødder til snacks . Prøv at købe eller gøre salsaer med friske tomater, citronsaft og hvidløg. Opret hjemmelavet salat dressing ved hjælp af lys olivenolie , rødvinseddike og citron.

Erstat bordsalt med urter og krydderier. Du kan lave din egen smagsforstærker ved at blande en række af krydderier i en lille beholder .
Små, hyppige måltider

Vedligehold blodsukkeret i løbet af dagen ved at reducere mængden af ​​mad, du spiser på et møde. Græsse på hele fødevarer i løbet af dagen , forbrugende cirka 350 til 400 kalorier for hvert måltid og 100 til 150 kalorier for hver snack.

Spis en kop stål -cut havregryn med en halv kop blåbær til morgenmad, efterfulgt af et lille æble til din morgen snack. Til frokost , nyde en spinat salat drysset med jorden hørfrø , tomater og rødløg, toppet med rødvinseddike og olivenolie. For en eftermiddag snack , har en lille håndfuld af naturlige, usaltede mandler . En prøve middag er 3 ounces grillet kylling , to kopper blandet dampede grøntsager , en lille salat og et stykke frugt . Har en let snack før sengetid, såsom fedtfattig yoghurt eller snor ost.

Glem ikke at fugte din krop i løbet af dagen . Udskift sodavand og alkohol med vand , grøn te eller mousserende vand .

Kolesterolsænkende levnedsmidler

Reducer dit kolesteroltal ved at strømpe dit køleskab og pantry med emner såsom som havreklid , fede fisk , valnødder og havregryn . Spis flere fødevarer med steroler og stanoler . Mange planter - frugt, grøntsager , frø og nødder - indeholder disse stoffer

Hav det sjovt at indføre nye grøntsager i din kost. . Kog grøntsager forskellige måder at undgå kedsomhed . For eksempel, hvis du ikke ønsker at damp grøntsager , så prøv ristning dem . Vask og klippe dit foretrukne grøntsager, kaste den i en ovn -safe bradepande let beklædt med 1 tsk olivenolie og bages ved 375 for cirka 15 minutter .
Hoteltilbud