lys & Easy Vægttab Program

Et pund svarer til omkring 3.500 kalorier , hvilket betyder, at hvis du har fået et pund , er det fordi du spiste 3.500 kalorier, du har undladt at forbruge gennem fysisk aktivitet såsom motion. For at tabe sig, skal du vende denne effekt, og forbruge 3.500 flere kalorier end du tage i. Dette vil få din krop til at bruge kalorier lagret i fedtceller som energi . En sikker mål er at forbruge kun 500 til 1.000 flere kalorier hver dag, end du tager på, så du kan tabe 1 til 2 pounds en uge .
Kost

Ændring din kost er den eneste måde at reducere dit kalorieindtag , hvis du har spist flere kalorier, end du kan brænde . Dette betyder ikke nødvendigvis " gå på en diæt ", men snarere se hvad du spiser . Husk på, at den gennemsnitlige person brænder 2.000 kalorier om dagen laver normale aktiviteter. Hvis du ikke har planer om at udøve , dette betyder, at du nødt til at justere hvor meget eller hvad du spiser , så du kun tage i 1.500 kalorier eller mindre hver dag.

Kost Options

mad tidsskrifter kan hjælpe dig med at holde styr på, hvad du spiser, og online mad tidsskrifter , der tilføjer op din kalorier for du er til rådighed på websteder som dem der findes i Resources. Du kan stadig spise højt kalorieindhold fødevarer , men spise mindre portioner af dem vil sænke dit samlede kalorieindtag . Erstatte højt kalorieindhold snacks og fødevarer med lavt kalorieindhold (eller ingen kalorieindhold ) versioner ( såsom fedtfri yoghurt , ost, mayonnaise , og diæt sodavand ) hjælper dig med at sænke dit kalorieindtag uden at føle som om du er "på en diæt. "
Motion

Dit program vil ikke kun være mere effektiv, hvis du træner, men du vil også have den ekstra sundhedsmæssige fordele, at fysisk aktivitet giver , samt være i stand til til at spise mere end 1.500 kalorier hver dag , hvis du træner nok. Tredive minutters motion hver dag er ideel, med stigende intensitet , som man vænner sig til fysisk aktivitet for at holde din krop udfordret og brænde de mest kalorier det kan. Husk, du ønsker at brænde mindst 500 flere kalorier end du tage i hver dag.
Motion Motivation

Dette er ofte det punkt, hvor folk mister følelsen af, at deres vægttab program er " let og nemt. " Det er svært at holde sig motiveret til at udøve i vores stadig mere travl verden , især når du bliver bedt om at øge intensiteten , som du får komfortabel med din rutine. At holde sig motiveret , rekruttere en ven til at slutte sig til dig og sætte dage og tidspunkter du træner . Hold en aktivitet dagbog og skrive om dine fremskridt , og bruge online kalorieindhold brænde skøn regnemaskiner til at tælle, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag i tillæg til din base af 2.000.
Hoteltilbud