Balanced Diet for vægttab

spise en varieret kost betyder at du giver nok næringsstoffer til at tilfredsstille din krops behov . Spis en række fødevarer fra hver mad gruppe og spise færre kalorier , men gøre smartere valg af fødevarer. USDA anbefaler en afbalanceret kost lavt indhold af mættet fedt og transfedt , kolesterol , sukker, salt og alkohol.

Fremme vægttab ved at brænde ekstra kalorier gennem motion . Gradvist at reducere antallet af kalorier du spiser i stedet for drastisk at skære kalorier.

Forbruge to kopper af frugt og to og en halv kopper grøntsager hver dag for en gennemsnitlig 2.000 -kalorie daglige kost. Spise tre ounces fuldkornsprodukter og har tre kopper fedtfri eller fedtfattige mejeriprodukter hver dag.

Tabe sig ved at spise mindre end 10 procent af dine kalorier fra mættet fedt og helt undgå fødevarer med transfedtsyrer syrer. Dette omfatter de fleste fastfood , forarbejdede , raffinerede melprodukter og sukkerholdige bagværk.

Begræns dit fedt indtag til mindre end 35 procent af dine kalorier per dag og begrænse kolesterol indtag til mindre end 300 milligram per dag . Vælg gode fedtstoffer end dårlige. Vælg fisk , nødder, magert kød , fjerkræ, bønner og fedtfattige mejeriprodukter .

Fristelser Crash Slankekure

Crash slankekure er en fristende måde at tabe sig. Dieters se vægten kommer ud hurtigere end dem, der følger en afbalanceret kost planen. Størstedelen af ​​vægttab er dog fra væskeophobning, og de fleste nedbrud Dieters genvinde vægten lige så hurtigt som de mistede det, når de vender tilbage til deres normale spisevaner .

Andre ulemper efter et nedbrud eller fad kost omfatter afbrydelse i hjernen og nervesystemet funktioner og kropsvæv udvikling , problemer med knogler og muskuløs udvikling og den manglende evne til at lære at spise en sund kost .

Tips til at opretholde en afbalanceret kost

Spise en afbalanceret kost for at tabe sig kan være en af ​​de nemmeste kost for at opretholde , men enhver kost eller vægttab plan er udfordrende.

tabe mere vægt ved ikke farende gennem måltider . Du har tendens til at spise mere mad, når du styrter , så tygge langsomt og nyde dit måltid. Undgå at spise, når du er stresset eller distraheret. Mindless spise eller spise, mens stresset kan pakke på pounds , fordi du er uvidende om , hvor meget eller hvad du spiser .

Afgør , hvis du er sulten , tørstig eller bare keder sig . Det er let at forveksle sult smerter med behovet for at fugte , så drik et glas vand, når du føler dig sulten for at se, om der tilfredsstiller din sult trang . Vælg en hobby eller lege med dine børn i stedet for at spise af kedsomhed.

Vedligehold blodsukkeret og holde cravings væk ved at spise små, sunde måltider i løbet af dagen . Kickstarte dit stofskifte i morgen med en sund morgenmad , og derefter græsse på fødevarer såsom friske grøntsager , frugt, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød hele dagen.
Hoteltilbud