Hvordan til at tabe på din nedre mave

Tilføj cardio til din dag. Passer i mindst 30 minutters cardio øvelse fire til fem gange om ugen. Gåture , cykling og løb er nemme måder at få din dosis af cardio. Hvis du har en gym medlemskab , kan du prøve en spinning klasse, svømme svømme eller bruge elliptiske maskine . En 30 minutters kørsel kan brænde 286 kalorier , der kører 5 mph og baseret på en person, der vejer 150 £ . Gåture brænder et gennemsnit på 200 kalorier , mens svømning kan brænde op til næsten 400 kalorier på 30 minutter.
2

Lift wights to til tre gange om ugen. Styrketræning bygger muskler . Jo flere muskler du bygger, jo mere fedt du forbrænder . Derhjemme , kan du bruge en medicin bold 5 til £ 10 håndvægte eller modstand bands . I fitnesscentret, bruge maskiner og håndvægte. Prøv at finde ud af alle dine store muskelgrupper - . Herunder arme, ryg , bryst, bagdel , ben og mave
3

Tilføj en 10 til 15 minutters core træning en eller to gange uge. Du kan gøre dette på en styrketræning dag . Tilbring tid med fokus på din kerne muskler til at opbygge og styrke dem. Stærkere centrale muskler lige en fastere maveregionen , hvilket betyder færre inches omkring din midten. Planker, crunches og bækken tilter er alle effektive core øvelser.
4

Gennemgå din kost og være opmærksom på hvad du spiser. Vægttab handler om kalorier forbruges og brændt. Medtag masser af frisk frugt og grøntsager , magert kød og fuldkorn i din kost . Begræns fastfood, forarbejdede fødevarer , mættet fedt og raffinerede kulhydrater.
Hoteltilbud