Sådan Lose din mave

Reducer kalorieindtag. At miste mave fedt , reducere kostens kalorieindtag. For at tabe sig (fedt) fra overalt på kroppen , skal mængden af ​​kalorier indtages være færre end mængden af ​​forbrændte kalorier gennem aktivitet. Dette opnås bedst ved at erstatte et højt fedtindhold, højt sukkerindhold kost med en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og magert kød og fedtfattige mejeriprodukter . Fylde på lavt kalorieindhold, næringsrige fødevarer er en fantastisk måde at skære kalorier og tabe uønsket mave fedt .
2 Øvelse.

motion regelmæssigt. Engagere sig i en regelmæssig motion program er vigtigt at tabe ( og holde off) overskydende mave fedt . Regelmæssig motion, især hjerte-kar- motion, forbrænder kalorier , øger stofskiftet og øger energi-niveauer , som alle bidrager til at fremme en slank, tonet krop og mave. De fleste vægttab retningslinjer anbefaler et minimum på 30 til 45 minutters daglig hjerte-kar- øvelse udføres mindst tre til fire gange hver uge . Cykling, løb, gang og trappe -klatring er fremragende former for hjerte-kar- øvelse , der brænder en masse kalorier og kan hjælpe befri uønsket mave fedt .
3 Løft vægte .

Løft vægte . Vægtløftning , når det kombineres med en sund kost og hjerte-kar- regime , kan støtte mave fedt tab og føre til en mere tonet , skulpturelle fysik. Løfte vægte forbrænder kalorier , der fremmer fedt tab, og bygger lean muskelmasse , hvilket rejser basen stofskifte. Som et resultat, vægtløftning er et godt værktøj at bruge til at hjælpe med at brænde mave fedt . For at maksimere effektivitet som et fedt tab værktøj , udføre vægtløftning mindst to til tre dage hver uge. Udfør 3-4 sæt af hver øvelse , laver 8 til 12 reps pr sæt . Gradvist øge vægt som hver øvelse bliver lettere.
Hoteltilbud