Hvordan jeg tabe sig hurtigt

? Med så mange kost programmer og indstillinger , vælge den rigtige vægttab planen er tricky. Men én ting er sikker, der er ingen mirakel vægttab stof . Og hvis du ønsker at kaste ekstra pounds og forbedre dit udseende , du har fået til at arbejde hårdt og holde sig til et program . Kur er ikke let. Men simple modifikationer kan hjælpe dig med at tabe vægt --- hurtigt. Kalorier , fedt og sukker

Food ændringer er nøglen til enhver vægttab program. Og uanset hvad du måske har hørt eller læst , kan du ikke spise den samme del af dårlige fødevarer og tabe sig. Reducer dit kalorieindhold, fedt og sukker forbrug til tabe vægt hurtigt. Dette indebærer offer , og du kan have til at videregive dine livretter og behandler. Men resultaterne er indsatsen værd .

Reducer dine kalorier med 500 om dagen. For eksempel, hvis du normalt spiser 2.100 kalorier om dagen , sigter kun 1.600 at forbruge. Dette resulterer i 3.500 færre kalorier om ugen, hvilket svarer til en pund.

Reducer din fedt ved at vælge fedtfattig eller no- fedt alternativer såsom grøntsager, frugt, fuldkorn og magert kød. Og slippe af usunde junk fødevarer såsom småkager , chips og slik , og erstatte disse med lavt kalorieindhold snacks. Flere fødevarer mærker nu tilbyde 100 -kalorie snacks.
Vægttab gennem motion

Sundere spisevaner er kun ét aspekt af vægttab. Du kan tabe sig hurtigt ved at spise mindre og bedre. Men for en komplet krop transformation, er du nødt til at indarbejde fysisk aktivitet. Motion forbrænder fedt og kalorier, og forbedrer kroppens stofskifte . Hvad mere er, visse øvelser er effektive til toning maven og slankning lår ( crunches , pilates, ben elevatorer) . Målet for 30 til 60 minutters motion hver dag --- jogge, gå , cykle , vandre, gøre aerobic eller spille sport. Tal med din læge, før du begynder en øvelse rutine.
Vægttab og væskeretention

Væskeophobning kan forårsage en større midtersektion og større lår. Og hvis du ønsker at tabe et par pounds , starte med at reducere mængden af vand i kroppen . Vand vægt kan tilføje flere pounds til din samlede vægt. Men der er en enkel løsning - at øge dit indtag af vand
p Dette er ikke en selvmodsigelse. . Øge dit indtag af vand og andre væsker er en bevist måde at slippe af med ekstra væske og tabe sig hurtigt. Drik otte glas vand om dagen for at stimulere dine nyrer . Andre drikkevarer , såsom juice og koffein også fungere som et diuretikum. Men for meget koffein fører til dehydrering , hvor din krop vil begynde at opbevare vand .

Spise mindre natrium er en anden måde at stoppe og vende væskeretention. Og da visse lægemidler såsom prævention regninger og receptpligtig steroider bidrager til vand vægt , så tal med din læge om alternative stoffer eller sænke din dosis.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler