Hvordan kan man øge menneskelige stofskifte

Ordet stofskifte refererer til den række processer , der sker inde i kroppen til at regulere og magten din enhver bevægelse . Metabolisme er en løbende proces med at modtage og bruge energi , der aldrig afsluttes. Når det kommer til vægttab , kan du øge din hvile stofskifte til at øge fedtforbrænding flere måder. Instruktioner
1

Spis morgenmad . Morgenmad er vigtig i at øge dit stofskifte , fordi mens du sover , din krop er i fastende tilstand. Bryder fasten første ting i morgen kick- starter fedtforbrænding og forhindrer overspisning ved frokost og middag. Hvis du springer morgenmaden, din krop forbliver i sult-tilstand , langsommere dit stofskifte til at spare energi og holde dig i live , siger John Berardi , Ph.D., CSCS , forfatter til "The Metabolisme Advantage. " Han anbefaler indtagelse af en blanding af magert protein og komplekse kulhydrater sammen med lidt fedt at bremse fordøjelsen og holde dig følelse fuld og tilfreds længere.
2

Afhentning af vægte. Vægttræning med håndvægte eller modstand bands øger muskel størrelse og styrke samtidig mindske kropsfedt og brænde kalorier. Jo flere muskler du har, jo slankere vil du være , ifølge forskningen . Som du øge din muskelmasse, vil tabe blive lettere , fordi muskler forbrænder mange flere kalorier end fedt gør, ifølge Donald lægmand , Ph.D., professor i ernæring ved University of Illinois.
< Br > 3

Forbruge flere fisk. Fatty kolde fisk som laks og tun indeholder hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at reducere appetitten og øge stofskiftet . I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , frivillige udnyttes tre gange om ugen , men bruger en daglig dosis på seks gram fiskeolie . Efter 12 uger havde de mistet et gennemsnit på 3,4 pounds. Fisk er også rig på B-vitaminer, som er afgørende for metabolismen af kulhydrater, fedt og protein.
4

Sip grøn te. Grøn te indeholder en naturlig plante kemikalie kaldet EGCG , som har vist sig at øge stofskiftet og fedtforbrænding. I en særlig undersøgelse , områder , der forbruges 3 til 5 kopper grøn te dagligt oplevet en reduktion i legemsvægt 4,6% efter 12 uger. "Det er det tætteste ting at en stofskifte potion ," siger Tammy Lakatos Shames , RD, forfatter til " Fire Up Your Metabolism : . 9 velafprøvede principper for forbrænding af fedt og tabe vægt Forever" For de bedste resultater , lad tepose stejle i varmt vand i mindst 3 minutter, og drikke, mens varmt.
5

Spis mere . Sultende din krop i et forsøg på at tabe sig er den sikreste måde at ødelægge dit stofskifte. Fødevarer faktisk stimulerer metabolisme gennem fordøjelse , også kendt som " diætetisk termogenese . " Så snart du skære kalorier drastisk , du automatisk reducere antallet af kalorier din krop forbrænder . Berøve kroppen af tilstrækkelig ernæring signalerer den til at lukke ned metabolisme og gå i sult-mode , bevare så meget fedt og kulhydrater som muligt i et forsøg på at holde dig i live gennem denne opfattede " sult ". Den bedste måde at holde dit stofskifte brummen er at rummet dine måltider ud gennem dagen , så kroppen får en konstant tilførsel af næringsstoffer.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler