Sådan Lose 15 pounds en måned

Start iført en skridttæller hver dag. En skridttæller kan gemmes i lommen eller tasken , og vil spore antallet af skridt du tager hver dag. Jo flere trin , jo bedre. Spore dem i et tidsskrift for den første uge og foretage ændringer for at tage flere skridt hver dag . Tag en slentretur på din frokostpause , parkere længere væk fra butikken, og gå på plads, når du ser fjernsyn. Disse ændringer kan hjælpe med at brænde kalorier.
2

Forøg dit indtag af vand dramatisk. Drikkevand hjælper med at skylle ud giftstoffer i kroppen . Toksiner bygge i tyktarmen og forårsager vægtøgning. Vand skyller det ud , hvilket resulterer i fedt tab . Drikkevand også holder dig fra indtagelse af drikkevarer fyldt med sukker, kalorier og kulhydrater. Har en kop alle naturlige, 100 procent juice per dag. Du kan også få sødemiddel -fri te og sort kaffe .
3

fjerne visse fødevarer, der ikke vil hjælpe dig med at tabe . Undgå pakket , junk og snacks . Tag væk bordsalt og sukker at undgå at tilføje det til dine fødevarer. Din kost bør indeholde frugt, grøntsager , korn, nødder og fisk. Din kost skal være en sund række af disse fødevarer.
4

Gør kardiovaskulære træning fire gange om ugen . Hjerte-kar- motion omfatter gåture, jogging , svømning , dans, hoppe roping og ridning en cykel. Vælg noget, du nyder . Denne form for motion holder din puls forhøjede under træningen, som hjælper med at forbrænde kalorier, så du kan miste 15 pounds en måned .
5

Weight tog to til tre til fire gange om ugen. Løfte vægte bygger muskler , og mere muskelmasse øger dit stofskifte . Dette øger din evne til at forbrænde flere kalorier, selv når du sover.
6

Brug en digital skala . En digital skala kan hjælpe dig med at spore dit vægttab , dit BMI og din krop fedt. Dette vil give dig en bedre samlet kig på dine fremskridt.
7.

komme tilbage på sporet så hurtigt som muligt efter et slip. Alle glider . Så meget som du har brug for at undgå at gøre dette, kan det ske. Hvis den gør det , få tilbage på din plan for at miste 15 pounds en måned .
8

Brug en kalorie lommeregner for at se, hvor mange kalorier du skal spise hver dag. Indtast din alder, køn, vægt, højde og motion niveau . Brug kalorie tal for ekstreme vægttab at miste 15 pounds en måned .
Hoteltilbud