Hvordan til at tabe sig med Quinoa

Selvom din samlede kalorieindtag er vigtigst for en vellykket vægttab, den mad, du vælger til din madplan påvirker dit kalorieindtag . Quinoa er et helt korn, der er rige på fibre og protein , som begge er til gavn for sund vægtkontrol . A 2009 gennemgang offentliggjort i "Journal of Nutrition " rapporter protein øger mæthed og energiomsætning , som hjælper i vægttab. Højt indtag af kostfibre , hvilket er rigeligt i quinoa , øger vægttab og mindsker din risiko for fedme , ifølge en artikel 2009 offentliggjort i " Nutrition anmeldelser. " Indarbejd quinoa i din kost for at øge dine chancer for vægttab succes. Instruktioner
1

Vælg en individualiseret , reduceret kalorieindhold madplan til effektivt at tabe sig. Hvis du er en inaktiv kvinde vejer mindre end 165 pounds , vælge en 1.000 - til 1.200 -kalorie plan . Hvis du er en kvinde, der udøver regelmæssigt eller en kvinde, der vejer mere end 164 pounds , skal du vælge en kostplan , der indeholder 1.200 til 1.600 kalorier dagligt , foreslår National Heart, Lung og Blood Institute . Hvis du er en mand , skal du vælge en lav-kalorie diæt med mindst 1.200 til 1.600 kalorier dagligt - men justere dit indtag baseret på dit aktivitetsniveau , bemærker vægtkontrol Information Network. Til formål at tabe 1 til 2 pounds hver uge, tyder Centers for Disease Control og Forebyggelse.
2

Tilføj quinoa til din daglige madplan til at øge mæthedsfornemmelsen og støtte med vægttab. Din kolonihave for korn varierer efter kalorie intake.Coonsume 3 til 5 ounces korn dagligt for måltid planer 1.000 til 1.600 kalorier om dagen. Spise op til 1,5 kopper kogt quinoa dagligt, når efter en 1.000 -kalorie kostplan , 2 kopper quinoa til 1.200 -kalorie vægttab kostvaner , og op til 2,5 kopper kogt quinoa dagligt, når spiser 1.600 kalorier om dagen for vægttab, ifølge Dietary Guidelines for Americans 2010, og det amerikanske Department of Agriculture.
3

motion regelmæssigt , med lægens tilladelse , der kan forbedre din quinoa -inspirerede vægttab program . Quinoa , rig på komplekse kulhydrater , er din krops vigtigste kilde til energi, især under træning . Træn 45 til 60 minutter mindst fem dage om ugen for de bedste resultater , foreslår en 2009-revisionen blev offentliggjort i "The Ochsner Journal. " Løft vægte regelmæssigt for at hjælpe med at mindske kropsfedt og reducere din risiko for kronisk sygdom, ifølge en 2009 gennemgang i " medicin og videnskab i sport og motion. "

Relaterede Sundhed Artikler