Hvad er den hurtigste måde at tabe fedt

? Over 60 millioner amerikanere i USA er klassificeret som overvægtige ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse. The American Heart Association, at fede og overvægtige personer har en øget risiko for hjertesygdomme. Derfor bør overvægtige personer forsøger at tabe fedt hurtigt at reducere deres risiko for hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme . Den hurtigste måde at tabe fedt sikkert er ved at skabe et dagligt kalorie underskud og motion. Skære kalorier

Kostvaner , der skærer kalorier vil resultere i vægttab , uanset hvilken type mad, du spiser , ifølge Harvard School of Public Health. Så længe du skære kalorier, vil kombinationen af kulhydrater, fedt og proteiner , du spiser hverken hindre eller forbedre vægttab. Hvis dit mål er at tabe fedt , så skal du fokusere mere på intens motion , men bruger lidt færre kalorier fra mad hver dag.
Træner energisk

Ifølge The Journal for Ernæring, motion , der resulterer i en hurtig hjertefrekvens reducerer den procentdel af kropsfedt og bygger muskler . Øvelser, der i væsentlig grad kan ophøje hjertefrekvens omfatter løb , svømning og cykling. Men hvis du spiller en sport , spille , at sport er en fantastisk måde at øge din puls. Hvis du ikke har udøvet nylig , så kan det være svært for dig at opretholde en forhøjet puls i en længere periode. Start med at udøve på et lavere intensitet , derefter gradvist øge varigheden og intensiteten af din træning fra uge til uge.

For at tabe fedt hurtigere, overveje at udøve én gang om morgenen og en gang om natten. Dette vil øge dit stofskifte to gange om dagen . Going for en løbetur i morgen og løfte vægte natten er en glimrende måde at tabe fedt hurtigt. Men sørg for at du ikke udøver for meget for hurtigt , fordi du kan skade din krop.

Løfte vægte og opbygge muskler

Ifølge Mayo Clinic, muskelvæv brænder betydeligt flere kalorier end fedtvæv gør. Folk, der har mere muskuløse kroppe vil altid have en højere hvile stofskifte ( RMR ) end folk med mindre muskuløse kroppe . En mulighed , som du kan bruge til at tabe fedt og få muskler er vægtløftning .

For at bygge nye muskler , du er nødt til at skubbe din krop til det yderste. Dette vil medføre din muskelfibre til at rive . Men hvis du har en passende mængde protein i din kost, så du vil bygge nye og stærkere muskelfibre . Hvis du ikke i øjeblikket har en gym medlemskab , bør du kraftigt overveje at købe en. Fitnesscentre er et godt sted at løfte vægte , fordi du kan bede en træner til råds , når du har brug for hjælp . Løfte vægte er helt sikkert en levedygtig mulighed, som du kan bruge til at holde det ekstra fedt fra og opbygge muskler.
Undgå Mættet fedt

Fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt også ekstremt høj i kalorier. For eksempel en Double Quarter Pounder med ost fra McDonalds har 740 kalorier og 19g mættet fa . En Whopper fra Burger King har 670 kalorier og 11g af mættet fedt. Hvis du forsøger at tabe sig, så holde sig væk fra fødevarer med et højt kalorieindhold . Ifølge American Heart Association , kost med et højt indhold af mættet fedt også øge risikoen for hjertesygdomme.
Vægttab Pills
p Hvis du har problemer med at tabe vægt gennem slankekure og motion , så du måske ønsker at tale med din læge om vægttab piller . Ikke alle vægttab piller er godkendt til brug af den amerikanske Food and Drug Administration. Brug kun FDA-godkendte vægttab piller , fordi brug af vægttab piller , der ikke er godkendt af FDA kan være farligt for dit helbred. Tal med din læge om, hvilke vægttab piller kan være rigtige for dig .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler