Shoulder Rehab programmer

rehabiliteringsprogram er beregnet til at afslappe musklerne i din skulder og øge vifte af bevægelse. Læg dig ned på en bænk og give din arm til at hænge ud over kanten uden at lade den ikke rører eller trække på jorden. Lad din skulderblad at slappe af og falde ned . Derefter forsigtigt svinge din arm frem og tilbage uden at bruge dine nakkemuskler . Fokus for dette program er at slappe af og lade tyngdekraften til at strække ud skulderen, mens bare lidt arbejder musklerne i skulderen. Gyngen skal begynde ved 15 sekunder ad gangen , og derefter stige gradvist til op til 5 minutter lige som skulderen bliver mere rehabiliteret.
Stir

Stående op , finde en stol eller væg til at understøtte din vægt og give din svagere skulder og arm til at hænge frit ned ved siden af ​​dig . Bøj lidt fremad , så din arm hænger uhindret og begynde at lave små cirkulære bevægelser med din arm, arbejder muskler og sener i skulderen. Selvom du står op , så prøv at slappe af så meget som muligt, så tyngdekraften og et par små muskler i skulderen til at gøre alt arbejdet . Du bør begynde at gøre disse kredse i 30 sekunder ad gangen, og derefter gradvist øge til 5 minutter ad gangen. Prøv både med uret og mod uret kredse i hvert program træning.
Rubber Band Lifte

Ved at fastgøre en stor elastik eller et stykke af slangen på gulvet eller et stykke af udstyr bag dig , kan du gøre disse øvelser ved at løfte din arm lige op over dit hoved, strække og styrke musklerne i din skulder . Dette vil ikke være meget vægt til at løfte med rehabiliterende skulder muskler , da det næsten vil være vægten af armen sig selv, men skal løftes og sænkes langsomt og stoppes, hvis der er nogen som helst smerte. Dette rehabiliteringsprogram bør kun ske efter lettere former for skulder genoptræning er afsluttet , da utroligt følsomme skuldre kan blive skadet af denne træning .
Hoteltilbud