Hvordan at rehabilitere en delvis Torn Hamstring

immobilisere forstrækning . Hold presset væk forstrækning ved liggende så meget som muligt og bruge krykker , når du går .
2

Anvend en ispose eller knust is i en forseglet plasticpose til revet forstrækning . Påfør isen til det skadede område i mindst 30 minutter hver anden time de første par dage efter skaden .
3

ophøje benskade , når du ligger ned . Brug puder til at ophøje den forurettede forstrækning over hjerte niveau for at kontrollere hævelse.
4

Tage anti-inflammatoriske medicin, såsom ibuprofen, for at minimere hævelse i den forurettede forstrækning .
5.

Begynd en let øvelse og udspænding program ridning en stationær cykel eller strækning i en swimmingpool. Let motion og udspænding bør ikke begynde før mindst to uger efter skaden - muligvis længere med mere alvorlige stammer
6

Implementere et stretching program for revet forstrækning . . Stræk forstrækning før og efter nogen øvelse .
Hoteltilbud