Sådan bruges en Foam Roller for fødder

Hvis du har svage ankler , fødder at krampe eller ømme buer , prøve at bruge skum rulle øvelser for at hjælpe med at styrke dine fødder. Som du arbejder ud fødderne på skum ruller en resterende fordel er, at andre dele af kroppen får en træning så godt. Fås i forskellige længder og tykkelser , skum ruller er lette motion værktøjer, der anvendes i mange Pilates og yoga øvelse klasser , hvor de bidrager til at forbedre balancen ved at lægge og sidder på dem i forskellige rejser . Skum ruller er også gode værktøjer til at give dig selv en fodmassage og bruger til fods øvelser. Ting du har brug for
3 meter høj , 6- tommer bred skumgummirulle
1 meter høj , "halv - round" skumgummirulle (2)
3 meter høj , "halv - round" skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Place to 1 -fods halvrunde skum ruller på jorden foran dig , flade side opad. Træd ind på rullerne og vedligeholde din saldo. Squat langsomt ti gange i træk for at udøve hele foden med vægt på glutes og lår.
2.

Stå på en 3 -fods halvrunde rulle (den flade side opad ) med begge fødder. Sætte den ene fod foran den anden og hold for at opretholde balancen , der giver fødder og hele kroppen en styrke øvelse .

3

Stretch ankler og fødder ved at placere bunden , forreste del af fod mod en halvrund skumgummirulle med den flade side af rullen nedad. Lean frem til at mærke strækket i foden , op anklen og gennem kalvene.
4

Drej en 3- fods rundt skumgummirulle den ene ende. Stå ved siden af skum rulle , let at holde fast i toppen for balance. Placer fødderne i en plie position - ankler sammen , fødder vender ud for at gøre bogstavet "V. " Bøj knæene langsomt , at holde knæ fra strækker sig over tæerne . Gentag 15 gange til at give fødderne styrke og ankler et værk ud .
5.

Sid på gulvet med en 3 - fods rundt skumgummirulle placeres vandret foran dig på gulvet. Bøj knæene og placere dine fødder på skumgummirulle . Rul rullen frem og tilbage flere gange med dine fødder for en eneste massage.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler