Hvordan man korrekt hvile og komme forstrukket mavemuskler

Sæt is på det skadede område straks efter du kommer til skade det (eller så snart du overhovedet kan). Påfør isen i 20 til 30 minutter hver 3 til 4 timer for de første 2 eller 3 dage , eller indtil den stopper ondt .
2

se din sundhedspleje udbyder til at bestemme omfanget af din skade . Din udbyder kan være i stand til at give en anti- inflammatoriske medicin , som også vil bidrage til at mindske smerten.
3

Hvil dine mavemuskler , så godt du kan. Må ikke vende tilbage til normale aktiviteter, indtil du kan bøje i taljen og derefter rette op igen uden smerter.
4

Ring til din pårørende , hvis smerterne fra din mave stamme ikke lader op inden for et par dage . Hvis det bestemmes, at du har en brok , kan du bruge en støttende spær eller endda operation for at korrigere dette problem.
5

Prøv nogle blide øvelser, når dine mavemuskler ikke længere ondt. Du kan gøre nogle ab skubber ved at trykke fingerspidserne på begge hænder flere inches i maven . Derefter, mens du ånder ud , skubber fingrene ved hjælp af dine mavemuskler. Hold din mave i denne skubbet ud position i 5 sekunder , og derefter gentage øvelsen igen for i alt 20 gentagelser .
Hoteltilbud