Insulin Resistance & Vægttab

Over 80 millioner mennesker lider af insulinresistens, et alvorligt problem, hvis venstre ubehandlet, kan føre til type 2-diabetes og hjertesygdomme. En af de bedste måder at bekæmpe insulinresistens er at spise sunde fødevarer og få masser af motion , som begge vil hjælpe dig tabe sig og holde det ud. Ved at gøre dette , vil du være i stand til at opretholde en sund livsstil og være langt mindre tilbøjelige til at udvikle alvorlige , livstruende sygdomme . Hvad er insulinresistens ?

Insulinresistens er en betingelse, at resultater, når kroppen producerer insulin, men ikke bruger det korrekt. Et hormon, der produceres af bugspytkirtlen , insulin hjælper kroppen bruge glukose til energi. Når du spiser , din krop nedbryder din mad til glukose , der efterfølgende rejser i hele din blodbanen til brændstof de forskellige celler i kroppen. Når dit blodsukker stiger efter et måltid , bugspytkirtlen frigiver derefter insulin til at hjælpe dine celler tage i glukose. Men hvis du er insulin resistente , behøver dine celler ikke reagerer korrekt på insulin, så du har brug for mere for at hjælpe glukose ind i cellerne . Efterfølgende bugspytkirtlen producerer mere , men til sidst bugspytkirtlen kan ikke holde trit med efterspørgslen efter mere insulin , der forårsager glukose til at bygge op i blodbanen , en tilstand , der normalt er en forløber for diabetes .
< Br > Forbedring af insulinresistens : Kost

Insulinresistens kan være resultatet af arvelighed, overvægt og ikke udøver nok . Selvom du ikke kan gøre meget om din genetik , kan du forbedre denne tilstand ved at tabe sig og holde det ud. En af de bedste måder at tabe sig er at spise bedre og motionere mere . Hvis du tænker over , hvordan folk har udviklet sig , de jages for fødevarer ( intens motion) og spiste naturlige fødevarer . Desværre har vores samfund flyttet ind i en mere stillesiddende livsstil, hvor mange af os sidder ved skriveborde hele dagen og spise en stor del af forarbejdede , raffinerede fødevarer . For at vende dette mønster , er du nødt til at holde sig væk fra fødevarer, der er høj i raffinerede kulhydrater som hvidt brød , pasta og hvide ris samt kiks, sukkerholdige korn , kartofler og desserter. Du bør også undgå fødevarer med transfedtsyrer , konserveringsmidler og høj fructose corn syrup . I stedet spiser hele friske fødevarer med masser af protein og komplekse kulhydrater som fedtfattige mejeriprodukter , magert kød , bælgfrugter, højt fiberindhold fuldkorn og masser af frugt og grøntsager , især de grønne grønne. Disse typer af fødevarer tage længere tid at fordøje og vil holde din insulin niveauer fra spiking . Sunde fedtstoffer som dem, der findes i æg , avocado, hørfrø og koldt vand fisk som tun og laks er også vigtige i at forbedre insulinresistens .
Motion

Ud over at spise en sund kost, vil motion hjælpe med både insulinresistens og vægttab. Ved at gøre blot 30 minutters motion om dagen i tre til fem dage om ugen , kan du forbedre din metaboliske funktion . Du kan også drage fordel af at gøre styrketræning øvelser to til tre gange om ugen. Udøver hjælper også lavere stressniveau og hjælper dig med at sove bedre , hvilket igen vil , medvirke til at reducere stigninger i blodsukkeret .

Så hvis du tilfældigvis er insulin resistente , ikke fortvivle , vel vidende, at hvis du tabe sig gennem en mere sund kost og ved at få mere motion, kan du forbedre din tilstand og måske endda fjerne det helt.
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler