Trukket Hamstring Retsmidler

Den forstrækning er en gruppe af tre muskler i bagsiden af benet , lige under balderne. Hvis du er en atlet , og du behøver ikke strække ordentligt, før praksis eller et spil (især hvis du overstrække ) , løber du risikoen for at trække en muskel , herunder forstrækning . En trukket forstrækning opstår, når en af de tre forstrækning muskler bliver teared smule. Ud over forkert stretching kan en trukket forstrækning skyldes direkte kontakt med forstrækning eller låret . Trækker er sjældent alvorlige og behandling fokuserer primært på hvile, glasur , kompression og elevation ( RICE for korte) . RICE

The Cleveland Clinic anbefaler den simple RICE ( hvile , is, kompression og elevation ) til behandling trukket hamstrings . Hvis du mener, du har lidt et trukket forstrækning , afstå fra motion eller sportslige aktiviteter i mindst 48 timer, eller indtil din forstrækning føles løs igen ( helbredelse kan tage op til flere uger ) . I løbet af denne tid , is bestandigt . Anvend en ispose til forstrækning i 15 minutter og derefter fjerne isen i 15 minutter. Gentag hele dagen. Wrap en kompression bånd omkring forstrækning , når du ikke gør is. Som du is, udføre elevation øvelser for at mindske hævelse og hjælpe med at reparere tåre .

The Mayo Clinic anbefaler en lignende metode til forstrækning trækker , kaldet PRIS . Ud over de ovenstående trin, Mayo Clinic understreger vigtigheden af korrekt forstrækning beskyttelse med en elastisk wrap at forhindre en mere alvorlig træk.
Elevation Øvelser

For at udføre elevation øvelser, mens glasur , pak din ispose eller pack omkring din forstrækning med en elastik. Ligge på en flad overflade, såsom en seng eller træner bord. Under dine 15 minutters glasur , langsomt hæve dine ben i luften og holde i et par sekunder , sænk derefter tilbage til sengen eller et bord . Når du fjerne is , ligge på maven og bøje benskade mod dig bagdel så langt som du kan uden at forårsage overdreven smerte . Langsomt returnere dine ben til sengen og gentag.
Fysioterapi

Tal med din træner eller fysioterapeut om vægt strækker såsom squats eller krøller, der kan bidrage til at styrke dine ben og forebygge yderligere muskel trækker . Sports massage kan også hjælpe til at lette smerter og fremme helbredelse . Forsøg ikke at massere dig selv. Gå til en autoriseret sports massør eller fysioterapeut til evaluering. Som din smerte aftager , begynde at gennemføre en passende strækning rutine. Mens strækninger vil forhindre muskel stammer , kan over- stretching faktisk øge stammer og trækker .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler