Sådan spiser mere vitamin F

Vid, at som et menneske vil du bruge omkring 5 gange mere vitamin F eller essentielle fedtsyrer , end kvinder. Mens den gennemsnitlige anbefalede indtag for alle voksne er omkring 2 g, nogle kilder anbefale kun 1 til 2 g for kvinder og op til 5 g for mænd.
2

Sørg for, at der ikke mere end 3 g dit daglige indtag af vitamin F kommer fra fiskeolie , som fiskeolier indeholder ofte spormetaller samt overdreven forsyninger af vitamin A. Fordi omega 6 essentielle fedtsyrer mangel er så godt som ukendt , skal du placere dit fokus på at spise mere omega-3 fedtsyrer . hoteltilbud
3

Tag en multivitamin supplement, der indeholder E-vitamin , A-vitamin og C-vitamin , som disse tre vitaminer bidrage til at øge optagelsen af ​​vitamin F i kroppen.
4

Boost dit indtag af vitamin F i dagene før og efter x-stråler eller eksponering for stråling , da det ødelægger kroppens butikker.
5

Spis masser af vilde fisk , da deres kost af vitamin F rig alger gør dem en stor kilde til essentielle fedtsyrer som godt. Sørg for , at du køber vilde fisk frisk og forberede det på en sund måde , såsom bagning eller dampende .
6

Medtag vitamin F rige olier i dine yndlingsopskrifter til at hjælpe dig at spise mere essentielle fedtsyrer. Særligt store kilder til vitamin F omfatter hørfrøolie , majsolie og sojaolie
7

Snack om nødder og frø , da deres olier er også fantastiske kilder til vitamin F. ; Men husk, at nødder og frø er højt indhold af fedt og kalorier , og du bør kun nyde dem i moderate mængder.
hoteltilbud