Hvordan til at vokse flere neuroner i hjernen gennem ernæring

at fungere ordentligt, en persons hjerne har brug for energi og ernæring. Ca. en femtedel af oxygen, næringsstoffer og energi, der forbruges af en person gå direkte til grålig- farvet hjernen, som er primært sammensat af fedt og vand og består af omkring 100 milliarder hjerneceller kaldet neuroner. En vigtig funktion af neuroner er at sende og modtage informationer . Ordentlig ernæring øger neurogenese , processen med at generere nye hjerneceller . Vand, gode fedtstoffer , proteiner , kulhydrater og mikronæringsstoffer hjælpe producere flere neuroner i hjernen. Instruktioner
1

Spis fødevarer, der indeholder gode fedtstoffer . Gode fedtstoffer er nødvendige for at holde hjernecellerne fungerer godt. Fedt i hjernen hjælper med energiproduktion og vand opbevaring. Fisk, nødder og frø, samt mørke bladgrøntsager, er fremragende kilder til gode fedtstoffer , såsom omega- 3 fedtsyrer. Majs, tidselolie og boragoolie er gode kilder til omega- 6 fedtsyrer . Undgå transfedtsyrer og mættede fedtstoffer i din kost. De udgør en trussel mod hjernen , da de kan tilstoppe systemet omsætning, der har brug for at bo klart for optimal ilt flow og flytte affald væk fra hjernen.
2

Spis fødevarer rige på essentielle aminosyrer syrer. Aminosyrer er en integrerende del i skabelsen af neuroner. De kommer fra protein og de bygger hjernen. Protein er en vigtig kilde findes i kalkun eller mælk, samt i mandler, avocado, bananer og kød
3

Sukker - . Eller glucose - giver en energiindsprøjtning , som er god. Men mange mennesker indtager for meget sukker , hvilket ikke er sundt. Vi har brug for glukose for korrekt hjernens funktion. Hold dig væk fra raffineret sukker ; i stedet forbruge komplekse kulhydrater som fuldkorn eller fødevarer fremstillet af fuldkornsmel .
4

Spis masser af frugt og grøntsager for at få dit indtag af nødvendige vitaminer, mineraler og phytonutrients . Mikronæringsstoffer ( vitaminer, mineraler og phytonutrients ) er afgørende, selvom du kun har brug for små beløb til at vokse flere neuroner i hjernen. Eksempler på mikronæringsstoffer er B- vitaminer findes i skrog korn og grønne bladgrøntsager . Zink er et andet vigtigt næringsstof . Det findes i frø , nødder og rødt kød. Calcium regulerer nerve transmission , mens phytonutrients opbygge strukturer i neuron samt reparation og beskytte neuroner.
5

Drik masser af vand . Vand er absolut nødvendigt for hjernens sundhed , da det hjælper med cirkulation og fjernelse af affald. Hold dig væk fra drikkevarer, der indeholder for meget sukker eller alkohol .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler