Hvordan at slippe af Nedre mave fedt

Uddannelse ene del af kroppen til at reducere sin fedt , også kendt som stedet reduktion , er ikke mulig. Ifølge MotleyHealth hjemmeside, reducere fedt i et område er kun mulig ved at reducere fedt over hele kroppen. Ligegyldigt hvor mange crunches og sit-ups du gør, uden en ordentlig kost og hjerte-kar- motion og styrketræning , vil du ikke reducere fedt i den nedre mave-området . Instruktioner
1

Hold cortisol niveauer lavt ved at meditere og undgå alkohol og tobak. Ifølge " Forebyggelse " magasin hjemmeside, forhøjede niveauer af stresshormonet cortisol forårsage overskydende fedt omkring midten.
2

Spis seks små måltider i stedet for tre store. Spis hver tredje time for at holde dit stofskifte i gang og for at få konstant ernæring, som vil forhindre dig fra at give ind cravings. Få 25 procent af dit kalorieindtag fra protein , 30 procent fra fedt og 45 procent fra kulhydrater.
3

Drik et protein ryste dagligt. Aminosyrerne i protein hjælper forbrænde fedt og opbygge muskler.
4

Indarbejd op til 45 minutter af styrketræning og sammensatte dagligt på tre dage i ugen . Tone og opbygge muskler til at rev op stofskifte og forbrænde fedt over hele kroppen, herunder i den nedre mave -området. Løft vægte , rettet mod forskellige dele af kroppen , hver gang din træning. Træn arme og skuldre på mandage , mave og ryg på onsdage og ben og balder om fredagen . Medtag sammensatte øvelser : lunges, squats, døde elevatorer og push- ups, der er rettet mod flere muskler samtidig
5

Tilføj tre dages motionsture. . Bygge det op til 45 minutter om dagen. Kør, svømme , gå, cykle eller træning på trappe klatrer eller elliptiske maskine til at forbrænde kalorier og fedt og øge stofskiftet .
6

Fokus på nedre mave ved at gøre regelmæssige maveøvelser , således at en tonet mave vil vise , når fedt er reduceret. Må reverse crunches . Lig på ryggen på gulvet med dit knæ bøjes og fødderne fladt på gulvet. Placer dine hænder ved siden af kroppen, fladt på gulvet . Løft din lavere bækken fra gulvet og bringe dine knæ til brystet , ved hjælp af de nedre mavemuskler . Udånder på anstrengelse og gå tilbage til din udgangsposition
7

Gør maven vakuum til at arbejde , at nedre mave pooch. Suck i din mave og holde spændingen mens vejret normalt . Øg mængden af tid, du kontrakt maven over tid. Gør denne øvelse , når og hvor du ønsker, fordi ingen vil lægge mærke til du gør det .
8

Gør ben rejser for at tone den nedre mave. Lig på ryggen på gulvet med hænderne ud til dig . Hold benene lige som du hæve dem op fra gulvet , peger tæerne til loftet. Sænk benene ned på gulvet langsomt, mens ordregivende maven. Suck i maven , som om at bringe navle til din rygsøjle. Gentag øvelsen så mange gange som din kondition tillader.
9.

sove mindst otte timer om natten. Mens du sover din krop fylder og genskaber sig selv, hvilket giver frisk energi til næste dag .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler