Sådan Evaluer Vægttab

afvejes dig selv . Ja, skal du veje dig regelmæssigt, hvis du forsøger at tabe sig, så længe du bruger skalaen sammen med andre målemetoder . Hvis du har en betydelig mængde af vægt til at tabe , kan skalaen være en god baseline. Men hvis du forsøger at kaste de sidste 5 pounds, vil det ikke afspejle udsving i kroppens sammensætning og hydrering , der kan påvirke din vægt med et par pounds. Træd på skalaen en gang om ugen på samme tidspunkt af dagen og registrere din vægt.
2

Tag omkreds målinger. Brug målebånd til at måle din talje, hofte, lår , kalv, og underarm omkredse og registrere resultaterne . American College of Sports Medicine anbefaler at gentage hver måling to eller tre gange og registrering gennemsnittet. Omkreds målinger skal tages mindre hyppigt end vægt - en gang om måneden vil give dig et godt kig på , hvordan din kropsform er under forandring. Ifølge forskning præsenteret på den europæiske kongres om fedme , talje målinger giver en god indikation af sundhedstrusler såsom forhøjet blodtryk , type 2-diabetes , unormale kropsfedt niveauer og metabolisk syndrom.
3 < p> Test din krop - fedtprocent . Hydrostatisk vejning er den mest præcise måde at måle kropsfedt, men det er dyrt og kan ikke være tilgængelige for alle. I stedet hverve en uddannet professionel til at måle din kropsfedt bruge fedt calipre . Har den samme person udføre målingerne hver måned og optage dine resultater.
4

Tag situationsrapporter billeder en gang om måneden , mens iført tøj, der tydeligt viser din form , såsom en badedragt. Fremskridt fotos er en anden måde at måle kroppens sammensætning ændres, især hvis din primære fokus er fedt tab og muskel gevinst. Da du sandsynligvis se på dig selv i spejlet hver dag, du er ikke sandsynligt, at opdage ændringer , at de månedlige statusrapporter billeder kan afspejle .
Hoteltilbud