Hvad er den mest effektive træning for vægttab

fleste fitness-eksperter deler øvelser i aerobe og anaerobe . Aerobe øvelser tvinge hjertet og lungerne til at arbejde hårdere generelt opbygge udholdenhed. Anaerobe øvelser træne enkelte muskler og muskelgrupper , generelt opbygge styrke . Som regel aerobe øvelser forbrænde flere kalorier end anaerobe øvelser , og er derfor bedre for vægttab.
Kaloriefattige Burn

andet vigtigt spørgsmål er , hvor mange kalorier en motion forbrændinger . Kroppen lagrer overskydende kalorier som fedt , så brænder ekstra kalorier betyder fedt tab. Der er flere kvalitets lister over , hvor mange kalorier en øvelse vil brænde. For eksempel jogging brænder cirka 670 kalorier på en time , mens en times svømning forbrænder omkring 603 kalorier. Langrend , bredt anerkendt som den mest anstrengende aerobe motion , forbrænder 740 kalorier i timen .

Husk på, at disse tal er ikke absolut. Faktorer som din kropsvægt, indsatsniveau og selv vejret kan i høj grad påvirke din kalorieindhold brænde resultat .
Indsats og varighed

Selv om de fleste regnemaskiner synes at liste kalorieindhold brænde af den time , de fleste eksperter anbefaler nu 20 til 30 minutters moderat motion for din daglige træning. Moderat betyder, at du bryde en let sved , men er ikke vejret hårdt nok til at forstyrre tale.

En moderat tempo er overlegen , når de udøver , fordi du kan holde det op . Få atleter kan opretholde en energisk tempo i mere end 10 til 15 minutter , og meget få mennesker ønsker at gøre det hver dag.
Bæredygtighed

En sidste betragtning , når de vælger dit vægttab motion rutine er bæredygtighed. En øvelse program virker kun, hvis du holder det op. Derfor bør du vælge en øvelse regime , som du kan holde til . Nogle tips til at vælge en bæredygtig øvelse tidsplan :

Vælg en øvelse , du nyder . Gåture forbrændinger færre kalorier end kører, men walking brænder flere kalorier end at finde undskyldninger for ikke at løbe .

Vælg en øvelse, der er belejligt. Langrend brænder masser af kalorier, men ikke alle har ski eller en Nordictrac handy.

Find en kammerat til at træne med . Det gør træningen sjovere og giver dig en personlig cheerleader for dage, du føler dig mindre end motiveret.

Varier din træning. Hvis du gør forskellige øvelser på forskellige dage i ugen , vil du brænde ud meget langsommere.
Hoteltilbud