Hurtige proteinkilder
Næsten 45 procent af den menneskelige krop indeholder protein --- et væsentligt element i at bygge og reparere væv i kroppen , der giver hormoner , enzymer og antistoffer , du har brug for. Opbygge muskler til styrke eller toning kræver vand , sunde kulhydrater og ekstra protein, som hjælpe med at reparere beskadigede væv sammen med at give den energi, du har brug for , når de udøver . At have protein til rådighed til mellemmåltider vil hjælpe dig i din søgen efter at tabe sig og opbygge muskler. Protein Bars Holde et protein bar på hånden er en af de hurtigste og nemmeste måder at få et ekstra protein løft. Når du vælger en bar , undgå dem med høje mængder af fedt og kulhydrater. Protein barer kan være dyrt ; blande dem med andre valg , der også tilbyder højt proteinindhold niveauer.
hytteost og frugt
Denne velsmagende snack giver den ekstra protein du har brug for. Bare en halv kop 2 procent hytteost har kun omkring 106 kalorier og indeholder ca 16 gram af protein du har brug for. Tilføj frugter til din hytteost til op proteinet i din snack. En kop brombær indeholder 2 gram protein , 1 kop frosne loganbær indeholder 2,23 gram, en mango uden dens skræl har omkring 1 gram protein og et medium fersken indeholder lidt over 1 gram protein . Hytteost og frugt også gøre for en sund morgenmad for dem, der har travlt , men stadig har brug for et protein spark for starten af dagen.
Protein Shake
Selvom protein shakes kan ikke være så hurtig som nogle andre protein snacks , kan du nemt lave en god tid , og bringe det til gymnastik eller drikke det i bilen. Vægttab virksomheder gør protein pulver specielt til shakes og drikkevarer, men du kan også lave din egen shake derhjemme : Kombiner 2 kopper sukker-fri sojamælk, tre æggehvider , en banan, 1 spsk. naturlige jordnøddesmør, 1/3 kop havregryn og 2 spsk. hørfrøolie eller pulver. Gør dit eget shake derhjemme giver dig kontrol over, hvad der går ind i din krop , og din hjemmelavede shake kan smage bedre end shakes indeholder mange af de protein pulver på markedet i dag .
Peanut Butter
En spsk. af jordnøddesmør indeholder fire gram protein . Lav en jordnøddesmør og gelé sandwich , sprede jordnøddesmør på banan halve eller en sprød stykke selleri , eller blot spise en ske fuld af jordnøddesmør. Kig efter en naturlig jordnøddesmør på din købmand eller, endnu bedre , et sted hvor du kan male dine egne jordnødder , for at fjerne de ekstra sukker og fedt ofte tilsat fabriksfremstillede peanut Butters .
Relaterede Sundhed Artikler
- Medicinsk Hjælp til Maveproblemer
- Sådan bruges en Interstitiel blærebetændelse kost for at reducere blæresmerter
- Posture Pumpe Instruktioner
- Signs & Symptomer på Cooley anæmi
- Sådan skal du tage Vitaminer & Kolde Medicin Sammen
- Desk Øvelser til Undgå Carpal Tunnel Skader
- Sådan får Health Insurance til en Home Care Provider
- Melankolsk depression & Behandling
- Sådan bruges Arnica til Blå mærker
- Thyromine Bivirkninger