10 tips til at tabe sig hurtigt

Ifølge Mayo Clinic, drikke mindst 8 glas vand eller anden væske om dagen. Men mange væsker er høj i kalorier , såsom mælk, juice og sodavand ; disse vil hindre vægttab, når de indtages i store mængder. Drikke nok vand , vil medvirke til at reducere væskeophobning, fordi kroppen vil bevare væsker , når det ikke får væske , den behøver.

Kalorier & Fats

Burning flere kalorier end der forbruges , er en metode til at tabe vægt , der virker for mange mennesker. Også fødevarer, der er højt indhold af fedt er som regel høj i kalorier , ifølge en artikel på familydoctor.org , så det er en god idé at holde sig væk fra højt fedtindhold fødevarer , når de forsøger at tabe sig.


Må ikke springe måltider

Selv om det er vigtigt at skære kalorier , når de forsøger at tabe sig, er det også vigtigt ikke at sulte din krop. Spise hyppige små måltider i løbet af dagen vil hjælpe med at holde din krop ud af sult-tilstand . Når kroppen går i sult-tilstand , det har en tendens til at opleve vægtforøgelse . På netwellness.org Dr. Shirley Kindrick påpeger, at målet bør være at spise mellem 4 og 6 små måltider om dagen for at undgå sult .
Reducer Natrium

Reduktion natrium indtag for at tabe svarer til at drikke mere vand . Natrium forårsager væskeophobning , hvilket vil forårsage pounds at forblive på kroppen. At holde sig væk fra høje natrium fødevarer , holde sig væk fra mange af convenience fødevarer , fordi de er ofte fulde af natrium .
Forøg Fiber

Mange fiberrige fødevarer såsom havregryn , frugt og grøntsager er ikke kun fuld af fiber og andre næringsstoffer , men de også er påfyldning. Fylde på disse fødevarer vil mindske risikoen for snacking på mindre sunde fødevarer. Fiber er også kendt for at støtte i fordøjelsen .
Spis morgenmad

Morgenmad er nok den vigtigste måltid på dagen . Spis en velafbalanceret morgenmad kort efter at vågne op . Ifølge Mayo Clinic, spise morgenmad reducerer sult senere på dagen . Desuden kan springe morgenmaden øge kroppens insulin respons , hvilket øger fedt oplagring og vægtøgning.
Motion

motionsture i mindst 30 minutter til en time par dage om ugen er nyttigt. Brænde flere kalorier end du indtager vil sandsynligvis være en af ​​de mest effektive måder at tabe sig. Desuden vil udøver regelmæssigt øge dit stofskifte , hvilket kan hjælpe med at brænde flere kalorier, selv når du er færdig motion.
Få masser af søvn

mængde søvn , du få natten kan påvirke vægttab eller gevinst. Ikke får nok søvn kan føre til overspisning, fordi kroppen er på udkig efter energi. Ifølge Mayo Clinic, folk har brug for et gennemsnit på syv til otte timers søvn om natten.
Moderat Vægtløftning

Selv når målet ikke er at bulk op og få mere muskelmasse , løfte moderate vægte et par gange om ugen er nyttige i at tabe sig. Ifølge thedietchannel.com , jo flere muskler i kroppen har , jo mere fedt brændt, fordi musklerne er en aktiv væv , mens fedt er ikke .
Rimeligt mål

vægttab mål bør være rimelig . Når lavet rimeligt , er målene ofte mødt . Bør ikke sættes for højt kortsigtede vægttab mål , fordi det kan føre til usunde resultater. Fokus på bedre kost og motion mål , og vægten vil komme ud i et sundt tempo .
Hoteltilbud