Hvordan til at tabe i ryggen område

Skift din kost for at slippe af fødevarer med højt indhold af fedt og sukker , som er en sandsynlig synder for vægtforøgelse i ryggen område . Mættet fedt såsom pommes frites og donuts og raffineret sukker , såsom sodavand og is er kendt for at forårsage vægtstigning , samt et væld af andre sundhedsproblemer.
2

Udskift højt fedtindhold og højt sukkerindhold fødevarer i din kost med sunde alternativer. Spis mindst seks til otte portioner frugt og grønt om dagen . I stedet for slik til dessert , spise frisk frugt.
3

Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand er kendt for at fremskynde dit stofskifte sats , hvilket betyder at det vil hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere.
4

Sæt et vægttab mål. Et rimeligt mål er en til to pounds per uge . Hvis du forsøger at tabe mere end det, kan du beskatte din krop og risiko at blive syg eller såret i løbet af dine øvelser . En til to pounds en uge lyder måske ikke som en masse, men gradvis vægttab er den sundeste vej at tage .
5

Indarbejd mere fysisk aktivitet ind i din dag . Det vil være vigtigt at fokusere på back- specifik øvelse , men nogen generel øvelse vil begynde at øge dit stofskifte og gøre vægttab lettere. Generelle fysiske aktiviteter kan omfatte daglige gåture eller løbeture , en holdsport , såsom basketball eller en partner sport som tennis.
6

Prøv fysiske aktiviteter , der vil arbejde musklerne i din ryg. Disse aktiviteter omfatter svømning og skøjteløb eller inline skating . Mange fitnesscentre tilbyder cardio fitness- kurser såsom kickboxing , hvilket er en effektiv måde at tone dine rygmuskler .
7.

Udvikle en daglig rutine på et par back- specifikke øvelser. Disse kan gøres i dit eget hjem og tager kun få minutter om dagen. Én øvelse er arm og ben løft, som arbejder rygmuskler . For at gøre denne øvelse , ligge nedad med din pande rører gulvet og dine arme udvidet over hovedet. Holde din krop fladt mod gulvet, løft din højre arm og venstre ben sammen . Hold dem lidt væk fra jorden i tre sekunder , og derefter sænke dem ned igen langsomt. Gentag denne øvelse med venstre arm og højre ben. Pushups er en anden hurtig, nem øvelse , der fungerer din ryg muskler .
8

Tilmeld dig en yoga klasse. Yoga er effektiv til at hjælpe folk tabe sig og få muskler , fordi det ofte virker kroppen på måder, der er usædvanlige for dig. Hvis du tilmelder dig i en otte-ugers yogaprogram , vil du sandsynligvis se fremskridt i vægttab fra din ryg. Når du besøger yoga center , tale med en instruktør og spørge dem, hvilket program ville være mest effektiv for at arbejde på i vægt i området tilbage .
Hoteltilbud