Hvordan til at tabe i ryggen område
maven, lår og arme er fælles steder for folk at holde vægten . Nogle gange, men folk tager på i vægt , og hold den i andre områder, såsom ryggen. Tilbage fedt måske ikke umiddelbart synlige på en dag- til-dag basis , men hvis du planlægger på at gå til stranden , kan det være en anden historie . Det er muligt at kaste ekstra pounds off din ryg og få det tonet op gennem en kombination af kost og motion. Instruktioner1
Skift din kost for at slippe af fødevarer med højt indhold af fedt og sukker , som er en sandsynlig synder for vægtforøgelse i ryggen område . Mættet fedt såsom pommes frites og donuts og raffineret sukker , såsom sodavand og is er kendt for at forårsage vægtstigning , samt et væld af andre sundhedsproblemer.
2
Udskift højt fedtindhold og højt sukkerindhold fødevarer i din kost med sunde alternativer. Spis mindst seks til otte portioner frugt og grønt om dagen . I stedet for slik til dessert , spise frisk frugt.
3
Drik mindst otte glas vand om dagen. Vand er kendt for at fremskynde dit stofskifte sats , hvilket betyder at det vil hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere.
4
Sæt et vægttab mål. Et rimeligt mål er en til to pounds per uge . Hvis du forsøger at tabe mere end det, kan du beskatte din krop og risiko at blive syg eller såret i løbet af dine øvelser . En til to pounds en uge lyder måske ikke som en masse, men gradvis vægttab er den sundeste vej at tage .
5
Indarbejd mere fysisk aktivitet ind i din dag . Det vil være vigtigt at fokusere på back- specifik øvelse , men nogen generel øvelse vil begynde at øge dit stofskifte og gøre vægttab lettere. Generelle fysiske aktiviteter kan omfatte daglige gåture eller løbeture , en holdsport , såsom basketball eller en partner sport som tennis.
6
Prøv fysiske aktiviteter , der vil arbejde musklerne i din ryg. Disse aktiviteter omfatter svømning og skøjteløb eller inline skating . Mange fitnesscentre tilbyder cardio fitness- kurser såsom kickboxing , hvilket er en effektiv måde at tone dine rygmuskler .
7.
Udvikle en daglig rutine på et par back- specifikke øvelser. Disse kan gøres i dit eget hjem og tager kun få minutter om dagen. Én øvelse er arm og ben løft, som arbejder rygmuskler . For at gøre denne øvelse , ligge nedad med din pande rører gulvet og dine arme udvidet over hovedet. Holde din krop fladt mod gulvet, løft din højre arm og venstre ben sammen . Hold dem lidt væk fra jorden i tre sekunder , og derefter sænke dem ned igen langsomt. Gentag denne øvelse med venstre arm og højre ben. Pushups er en anden hurtig, nem øvelse , der fungerer din ryg muskler .
8
Tilmeld dig en yoga klasse. Yoga er effektiv til at hjælpe folk tabe sig og få muskler , fordi det ofte virker kroppen på måder, der er usædvanlige for dig. Hvis du tilmelder dig i en otte-ugers yogaprogram , vil du sandsynligvis se fremskridt i vægttab fra din ryg. Når du besøger yoga center , tale med en instruktør og spørge dem, hvilket program ville være mest effektiv for at arbejde på i vægt i området tilbage .
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvor høj protein kost skade nyrerne
- Fordele ved vegetarisk kost
- Exercise Ball øvelser til at gøre , mens du ser TV
- Hvad er Løn Range i Radiologi
- Er at skære fedt eller Skæring Carbs Hurtigere til at tabe
- Vorter Behandling
- Home Retsmidler til at hjælpe hårvækst
- Kan Svær smerte i midten af brystet Be Heart Burn
- Sådan finder mængden af bakterier i en udvasket Water Bottle
- Sådan Genbrug Dæk & Elektronik i Minnesota