Den bedste måde at tabe 15 Lbs

Det første skridt til enhver vægttab plan er at se , hvad du spiser . Dette synes også logisk , men der er mere i det, end at gnave på en gulerod pind på frokost tid. For at tage på i vægt , er vi nødt til at forbruge en vis mængde ekstra kalorier . Samme ræsonnement gælder for at tabe sig. At tabe et halvt kilo kropsfedt, skal du skære et vist antal kalorier ud af vores kost. I forbindelse med at brænde den rigtige mængde kalorier, vil vægttab forekomme.

For at tabe et halvt kilo , er du nødt til at brænde omkring 3.500 om ugen. Det er sikkert at tabe fra 1 til 3 pounds en uge, men husk på, at de fleste mennesker mister et halvt pund til et pund. Jo mere vægt en person har at tabe, jo mere vægt , han vil falde i begyndelsen. At tabe et halvt kilo om ugen uden at arbejde ud , skære 500 kalorier om dagen fra din kost. Hvis du normalt spiser 2.000 kalorier om dagen , spise 1.500 og du vil sandsynligvis miste omkring en kilo om ugen . På denne sats , ved at ændre dine spisevaner, men ikke at få ekstra fysisk aktivitet , vil det tage 15 uger eller lidt mere end tre måneder til at miste 15 pounds.
Forbrænder mere kalorier

Hvis et pund vægttab en uge er ikke nok , kan du skyde til to pounds en uge og miste 15 pounds på den halve tid . Hvis du har skåret 500 kalorier om dagen fra din kost , kan du miste en ekstra pund en uge ved at udøve .

Walking er en stor øvelse , især hvis du er ude af form . Afhængig af hvor hurtigt du walk , du brænder cirka 100 kalorier per mile , så hvis du forsøger at brænde en ekstra 3.500 kalorier om ugen i tillæg til at skære 500 kalorier om dagen fra din kost , ville du nødt til at gå fem miles om dagen til gøre det. De fleste mennesker kan gå omkring 2,5 til 3 miles om dagen . På denne sats , ville du brænde en ekstra 250 til 300 kalorier om dagen , eller yderligere 1.750 til 2.100 kalorier om ugen fra walking . At arbejde off to pounds en uge , er du nødt til at brænde 7.000 kalorier om ugen. Gå tur med tre miles om dagen og spise 1.500 kalorier om dagen , du er op til at brænde 5.600 kalorier om ugen, hvilket er 1.400 kalorier korte af dine to pounds om ugen vægttab mål .
< Br >
måder at forbrænde flere kalorier

Hvis du mistede to pounds en uge , ville det tage omkring en måned og et halvt at miste 15 pounds. Du kan klippe en ekstra 200 kalorier om dagen ud af din kost , som ikke anbefales , at bringe dig ned til 1.300 kalorier om dagen , eller du kan lære at brænde kalorier på en anden måde . For eksempel vil drikke en kold 16 -ounce glas vand bare to gange om dagen forbrænder 200 kalorier og holde dig hydreret.
P Der er ingen fejlsikker , hurtigt vægttab metode , men du kan tabe omkring 15 pounds i en måned og et halvt ved at skære kalorier , tage ture og drikker mindst 4 kopper vand om dagen.
hoteltilbud