Skridt til at slanke

Mere end en tredjedel af den amerikanske befolkning lider af fedme. Forårsager diabetes og hjertesygdomme, kan det ekstra " fnug " omkring mellemgulvet blive brændt af med en nærende kost og regelmæssig motion. Det tager ikke nedbrud kost eller mirakel medicin at blive tynd . Ved at huske et par skridt , kan du passe tilbage i de stramme jeans og begynde en ny og sundere livsstil. Spise en sund kost

Ifølge Mayo Clinic, kost har en større effekt på vægttab , end motion. Med andre ord, er det lettere at spise færre kalorier , end at forsøge at forbrænde flere kalorier med motion. Spis magert protein i kalkun , fisk og kylling , og undgå højt fedtindhold fødevarer som slik, ost og smør. Få masser af kulhydrater , men kun fra fuldkorn og grøntsager , ikke pasta eller stivelse . Undgå alkohol og drikke otte glas vand om dagen. Start morgenen ud til højre med en sund morgenmad .
Motion

Kost kan være i stand til at slanke talje , men motion holder det slank. Uanset om du gå, jogge , cykle eller klatre op ad trappen , kan en times moderat aktivitet brænde op til 500 kalorier - 25 procent af en 2.000 -kalorie - en -dages kost. The American Heart Association anbefaler 30 minutters moderat intensitet motion fem dage om ugen , eller 25 minutter af høj intensitet øvelse tre dage om ugen . Hjerte-sund , fedt-brænding øvelser omfatter svømning, løb , hoppe reb og dyrke sport. Styrketræning, eller opbygge muskler , også hjælper med at reducere vægten ved at øge dit stofskifte. Løfte vægte et par gange hver uge kan øge dit stofskifte med 15 procent , ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse.
Sætte realistiske mål

Have opnåelige mål er en vigtig del af trimning ned din talje. At miste et enkelt pund kropsfedt , er du nødt til at brænde 3.500 kalorier . Alle brænder kalorier ved forskellige hastigheder , men National Institutes of Health anbefaler at miste ikke mere end 2 pounds en uge . Det ideelle mål ville være at miste 10 procent af din kropsvægt i løbet af en periode på seks måneder . Vægttabet langsomt viser sig mere gavnligt, fordi det hjælper med at etablere en ny , sund livsstil.
Få hjælp

Staying motiveret kan vise sig at være en skræmmende opgave . At have en ven eller et familiemedlem til at tabe sig med dig , vil hjælpe med at lette byrden af en streng diæt og konstant motion . Et vægttab kammerat kan også tjene til at styrke din samvittighed , at holde sig væk is , når du får svag. Når alt andet fejler, kan du altid søge professionel hjælp. En diætist og personlig træner vil nøje overvåge dine fremskridt og hjælpe dig med at nå dit vægttab mål .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler