Sculpting bold øvelser

Sid på en stabilitet bold med knæene bøjet i tråd med dine ankler og fødderne fladt på gulvet. Dine hænder skal røre bolden på begge sider af lårene . Bounce først langsomt , opbygge hastighed og intensitet ved at bruge dine lårmuskler til at løfte din bagdel væk fra bolden , uden at bolden til at rulle væk . Lad gå af bolden , hæve armene over hovedet, for mere af en udfordring. Gør 15 gentagelser til at begynde med , men til sidst skal du gå videre til 25 reps. Denne øvelse vil bidrage til at styrke din røv , quadriceps , hamstrings og mave.
Proptrækker

Lig på ryggen på gulvet. Hold stabilitet bolden stramt mellem dine underben. Dine ben bør udvides lige ud foran dig og dine arme skal være på dine sider , hvile komfortabelt. Ryggen skal være fast til gulvet - kontrakt dine mavemuskler til at opnå dette. Klem dine ben for at holde bolden og vride dine ben i en halvcirkel bevægelse for at gøre en proptrækker . Nu vride dine ben i den anden retning for at fuldføre proptrækker bevægelse. Under denne øvelse din torso er centreret , skal din ryg på gulvet og dine hofter være firkantet . Udfør 12 til 15 reps , til sidst udvikler sig til 20. . Denne øvelse styrker din mave , quadriceps og inderlår .
Ball Træk

Placer stabilitet bolden på gulvet. Knæl bag bolden , knæ hip- bredde fra hinanden , arme lige , at placere hænderne på toppen af ​​bolden tæt ind til kroppen . Kontrakt dine mavemuskler , så din rygsøjle kommer til en neutral position. Hold dine mavemuskler stramt , dine arme lige og skulderbladene trukket ned . Skift dine hofter fremad , da han sendte bolden ud foran dig, indtil din krop er i en 45 graders vinkel til gulvet. Brug din ryg mavemuskler til at trække bolden mod dig , vender tilbage til startpositionen . Gør 8 til 12 reps , udvikler sig til 15. . Denne øvelse vil bidrage til at styrke din midterste ryg og mave.
Pass -off

lå på gulvet på ryggen med benene forlænget. Hold stabilitet bolden fast mellem dine underben med armene hvilende på dine sider. Kontrakt dine mavemuskler , bøje knæene mod brystet . Ret dine ben over dine hofter, lidt lavere , hvis muligt. Løft overkroppen op fra gulvet , og nåede til bolden med hænderne. Grib bolden liggende tilbage ned og holde dine ben forlænget over dine hofter . Bring bolden overhead, tilbage mod , men ikke røre, gulvet. Løft overkroppen igen og bringe bolden over dit bryst, lægges tilbage mellem dine ben . Bøj dine knæ og udvide dine ben tilbage til startpositionen . Komplet 8 til 12 gentagelser , udvikler sig til 15. . Denne øvelse vil bidrage til at styrke dine mavemuskler.
Hoteltilbud