Angiv punkt Kost

Setpunktet teori , introduceret af William Bennett og Joel Gurin i deres bog , "The Dieter Dilemma : spise mindre og vejer mere ," hedder det, at hver persons krop har et indre overtryk baseret på visse faktorer, såsom genetik og livsstil , der bestemmer mængden af fedt er nødvendig for at fungere optimalt. Kroppens stofskifte vil gøre, hvad der er nødvendigt for at opretholde denne forudbestemte fedt niveau . Setpunktet kost hævder, at for at sænke ens fedtprocent , skal der træffes visse skridt for at nulstille den indstillede . Den rolle Hormoner

Hormoner og kemiske beskeder, der sendes fra hjernen spiller en vigtig rolle i den indstillede . Fat celler indeholder hormoner såsom leptin , der har indflydelse på appetit og mad cravings . Kroppen bruger disse hormoner og kemikalier til at forsvare sig mod adfærd, der truer den indstillede . Ifølge Dr. David Levitsky , professor i ernæring og psykologi ved Cornell University , " Den mekanisme er en intim forbindelse mellem hypothalamus ( i hjernen) og fedt (fedt ) celler . " Hormoner og kemikalier placeret i fedtceller sende beskeder til hjernen , der påvirker mad cravings og appetit niveauer. Hvis fedt niveauer, der ikke er i overensstemmelse med det indstillede punkt, kan disse signaler være bag vægttab saboterer adfærd, såsom overspisning.
Reducer Kalorier Moderat

Folk, der forsøger at tabe sig for hurtigt eller brænde for meget kropsfedt vil mislykkes i henhold til den indstillede kost. Reduktion kaloriefattige indgang er en almindeligt accepteret måde at tabe sig, er baseret på princippet om, at hver enkelt pund fedt er lig med 3.500 kalorier . Sætpunktet kost , at når kalorier reduceres for drastisk , er setpunktet truet og kroppen vil faktisk langsom metabolisme ned for at kompensere. For at tabe fedt på den indstillede kost, vil en person behov for at tage en mindre drastisk tilgang til vægttab. Målet bør være at miste ikke mere end ti procent af den pågældendes nuværende kropsvægt.
Opbygge muskler gennem motion

En vigtig komponent i den indstillede kost er motion , især styrketræning. Styrketræning øvelse bygger muskler , hvilket øger kroppens stofskifte og sænker setpunktet . Resistance uddannelse , der er målrettet de store muskelgrupper , såsom ben, glutes og kerne , vil bygge mere magert muskelvæv . Ifølge undersøgelser foretaget af den amerikanske Rådet om øvelse , " Et pund lean muskel kan brænde 35 til 50 kalorier om dagen , mens et pund fedt forbrænder kun to til tre kalorier om dagen. " Styrketræning vil øge lean muskel , og dermed øge stofskiftet og faldende kropsfedt .
Varier din rutine /øge intensiteten

andet vigtigt element i den indstillede kost er at variere din motion rutine regelmæssigt, mens stigende intensitet . Effektiviteten af motion er formindsket , når folk holder sig til den samme rutine for længe. Kroppen vokser vant til rutinen og i sidste ende vil være i stand til at sætte den samme mængde indsats med mindre arbejde . For at holde stofskiftet hæves nok til at sænke den indstillede skal motion rutiner varieres og omfatter bevægelser , der øger intensiteten . For eksempel bør en person, der regelmæssigt løbeture på løbebåndet i tre miles i samme tempo prøve at køre den samme tre miles i alt , men alternativ jogging en halv mil i et hurtigere tempo med en halv mil i det tempo , de har vænnet sig til .
få masser af søvn

få tilstrækkelig søvn er også nødvendigt at den indstillede kost. Ifølge en undersøgelse af 14 raske mænd i alderen 21 til 30 foretaget af Dr. Walter Moraes af Universidade Federal de Sao Paolo, "Folk tabe tre gange så hurtigt , mens søvn end mens liggende i sengen vågen . " Disse data tyder på, at kroppens stofskifte faktisk øges under søvn , idet den arbejder effektivt sænke setpunktet . Få mindst otte timers søvn vil hjælpe dig med at tabe.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler