Sådan Tone og Lose mave Fat

Overskydende mave fedt er uinteressante , og øger din risiko for højt blodtryk, slagtilfælde , diabetes, hjertesygdomme og forskellige former for kræft . For at tabe fedt i et område af kroppen , bliver du nødt til at sænke fedt over hele kroppen . En restriktiv diæt eller hundredvis af mavebøjninger vil ikke tone og slippe af med din mave fedt. For at opnå en tonet , flad mave , vil det tage en kombination af kost og motion. Ting du skal
Træningsudstyr eller gym medlemskab myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Anskaf en gym medlemskab på en lokal gym. Deltagelse i et motionscenter, der er let tilgængelig , vil holde dig fra at gøre undskyldninger for ikke at gå.
2

Mål dit kropsfedt og omkredsen af din talje til at holde styr på dine fremskridt . En læge eller træner på gym kan hjælpe dig med dette.
3

Spis op til seks små, nærende måltider spredt ud over dagen. Spise ofte vil holde dit stofskifte i bevægelse og holde dig fra trang resultatorienterede saboterer fødevarer. Vælg fiber-rige , fuldkornsprodukter og undgå høj sukkerprodukter og mættede fedtstoffer . Altid spise morgenmad til at kickstarte dit stofskifte og undgå at springe måltider . Skipping måltider udløser din krop til at gå ind i overlevelse mode, og det holder på fedt i stedet for at brænde det .
4

Indarbejd regelmæssig hjerte-kar- motion ind i din livsstil til at forbrænde kalorier . Hjerte-kar- øvelser omfatter løb, svømning , cykling eller arbejder ud på elliptiske maskine eller trappe- klatrer.
5

Workout med vægte for at opbygge muskelmasse og tone din krop . Muskelmasse holder dig brænde kalorier selv efter du har stoppet arbejde ud, og optager mindre plads end fedt. Vægttræning er afgørende, fordi det toner og strammer musklerne , der vil vise , når fedtet er brændt af din krop.
6

Målret maven med mave øvelser såsom sit-ups , crunches og side bøjninger . Når mave fedt er smeltet væk , vil dine tonet mavemuskler være synlige.
7.

Drik otte til 10 glas vand om dagen for at blive hydreret . Vand skyller dit system og holder leddene fra afstivning .
8

Begræns dit alkoholforbrug . Alkohol har ingen næringsstoffer og er fuld af tomme kalorier , der fører til mave fedt.
9.

Undgå at blive stresset. Forhøjet stressniveau udløse stresshormonet cortisol , som er blevet forbundet med mave fedt. Meditation og trække vejret dybt kan hjælpe med at reducere stress . Hvis det er nødvendigt for at holde dit stress-niveau ned , uddelegere opgaver på arbejdspladsen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler