Sådan Lose Fat for god

Miste fedt og holde det ud kræver et engagement , uanset størrelsen af den vægt , du har brug for at kaste . Hvis du har været yo- yo slankekure forsøger at slippe af med overskydende fedt , er det tid til at stoppe den onde cirkel . I stedet for at tage på den nyeste fad kost , justere din livsstil. Tag på fornøjelig motion og realistiske spisevaner , der vil hjælpe dig tabe fedt og holde det ud uden at føle afsavn. Instruktioner
1 Find ud af, hvilken type af hjerte-kar- øvelse , du nyder at gøre og gøre det til en del af din livsstil. Få mindst 30 minutters motion fem dage om ugen . Undgå at gøre netop en type motion , fordi det kan få kedelige og kan gøre dig stoppe træningen. Overvej gruppe sport eller motion med en ven. Tag et skridt klasse foruden anden motion som spadsereture , svømning, jogging eller cykling .
2 Lav styrketræning del af din motion rutine, fordi det brænder kalorier, mens du gør det, og stimulerer din hvile stofskifte længe efter du er færdig med at gøre det. Spørg en træner på gym for at få hjælp , hvis du finder vægtløftning maskiner og frie vægte skræmmende. Lær korrekt form og omfatter styrketræning i din træning rutine to dage om ugen .
3 Undgå at gå på en diæt , fordi kostvaner giver dig midlertidige resultater. Så snart du begynder at spise normalt igen , vægten kommer tilbage. Integrer sunde spisevaner i din livsstil, som du realistisk kan vedligeholde. Spis sunde snacks som frugt og rå nødder i stedet for småkager og chips. Få fiber fra komplekse stivelser såsom fuldkornspasta , havre og hele korn brød. Skift til nonfat eller fedtfattige mejeri og forbruge en lang række grøntsager. Undgå helt at fratage dig selv for usunde fødevarer og spise dem i moderate mængder ; spise en cookie i stedet for 10.
4

Lær sunde kostvaner og tilberedningsmetoder . Når du spiser ude , skal du bestille en salat med forbinding på side. Spørge, hvordan din ordre er forberedt og anmode de udelader enhver smør, sauce eller sovs . Spis halvdelen af din restaurant måltid og bede om at doggy - taske resten, når restaurant dele er ekstra store. Når madlavning , bage, grill , koge , damp eller stege din mad i stedet for stegning det .
5 Drik mindst 64 ounces vand dagligt for at holde din krop hydreret . Hvis du er dehydreret , du mangler energi og træt hurtigt. Vand hjælper også opretholde dit fordøjelsessystem helbred .
6

Få otte timers søvn dagligt for at undgå søvnmangel . Ifølge WebMD , mangel på søvn påvirker dine hormoner ; leptin , det hormon, der udløser din appetit , går op, og ghrelin , det hormon, der signalerer din hjerne at du er fuld , går ned.
7 Hold styr på din nye livsstil i en daglig journal . Optag hvilke fødevarer og drikkevarer , og hvor meget af dem du indtager. Log øvelsen , du får på daglig basis . Et tidsskrift gør dig opmærksom på dine vaner , så du kan holde dig selv ansvarlig for din opførsel.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler