Sådan får Omega- 3 fedtsyrer uden at spise fisk

Vælg den næststørste kilde til omega -3 fedtsyrer , hørfrø . Mens hørfrøolie er bedre end frø , begge er gode kilder . Olie og frø kan drysses på salater , tilføjet dine yndlingsopskrifter , blandes i smoothies eller saft eller taget i supplement form .
2

Spis mere nødder og frø , naturlige kilder til omega -3 . Mens nødder og frø er generelt højt indhold af fedt og kalorier og bør ikke påberåbes som din eneste kilde til essentielle fedtsyrer , vil den lejlighedsvise sprød snack eller salat tilføjelse bidrage til at øge dit indtag af omega- 3 uden at spise fisk. Mens de fleste nødder og frø indeholder omega- 3 , valnødder er øverst på listen.
3

Tilføj mere soja til din kost , en anden stor kilde til omega -3 . Tofu kan tilberedes ligesom du ville kylling eller blandes i gryderetter . Soja kan købes i en række forskellige former, såsom mælk, ost, kød alternativer og selv is .
4

Medtag flere grønne bladgrøntsager i din kost, herunder grønkål , broccoli, kål og endda tang. Alle grønne bladgrøntsager indeholder mindst små mængder af omega- 3 fedtsyrer, så herunder dem i din daglige kost vil helt sikkert hjælpe dig med at nå dit daglige mål .
5

Få fiskeolie uden at spise fisk ved tage omega- 3 fra fisk i supplement form . Det anbefales dog , at du ikke tager mere end 2,5 g hver dag , da fisk ofte indeholder tungmetaller , som kan ophobes i kroppen. Hvis du kræver mere end 2,5 g dagligt, overveje hørfrøolie kosttilskud eller andre kosten metoder.
Hoteltilbud