Hvordan man kan overvinde diabetes Uden Insulin

overvinde type 2-diabetes uden brug af insulin medicin kræver nøje overvågning fra din læge , motion og en streng diæt , der regulerer dit daglige indtag af sukker , forebygge spikes i din glucose niveauer fra usunde fødevarer . Fordi dine bugspytkirtlen ikke kan forsyne kroppen med tilstrækkeligt insulin til at fungere korrekt, er det vigtigt at gøre livsstilsændringer, der reducerer din risiko for højt blodsukker . Forsøg ikke at behandle din tilstand på egen hånd, da sundhedsmæssige komplikationer såsom hjertesygdomme kan forekomme som kræver hospitalsindlæggelse. Instruktioner
1

Reducer dit kalorieindtag. Spise færre kalorier dagligt kan sænke dit blod sukker niveau dramatisk , som kan sænke dit behov for medicin , i henhold til Harvard Medical School. Reducer dit daglige kalorieindtag med 200 til 300 kalorier og teste dit blodsukkerniveau at bestemme, hvordan kost hjælper med at opretholde blodsukker normalt. Undgå at spise mere end den foreslåede portionsstørrelse , som overspisning fører til vægtøgning og blodsukkerniveau stiger. Læs varedeklarationer for at fastsætte en passende servering . Mange type 2 diabetikere finder det nyttigt at overvåge deres indtag af simple kulhydrater .
2

Forøg din motion . Overvægt bidrager til høje blodsukker , der sætter dig i risiko for hjertesygdomme så godt. Skønt at få mindst 30 minutters motion hjælper sænker dit blod - sukker niveauer , kan du også vedligeholde dine niveauer ved at øge daglig fysisk aktivitet såsom at gå eller tage trappen i stedet for at bruge en elevator eller køre til din destination. Husarbejde, havearbejde og cykling hjælpe brænde kalorier og forbedre din energi balance . Øvelse mindst 3 dage om ugen for de bedste resultater .
3

Erstat usunde fødevarer med sunde fødevarer. Fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt , natrium og transfedt bør reduceres eller helt elimineres for at opretholde en sund blodsukkerniveau . Erstat fødevarer , der bruger raffineret sukker eller hvidt mel med hvedemel, som hvede - mel produkter anses komplekse kulhydrater , der giver din krop konsekvent brændstof nødvendige for at blive alarm i løbet af dagen . Vær sikker på at inkludere grøntsager i hvert måltid. Halvdelen af din tallerken bør bestå af ikke- stivelsesholdige grøntsager .
4

Begræns dit kød til fisk , kylling uden skind og kalkun som rødt kød er højt indhold af mættet fedt og kalorier. Laks, sardiner , tun og makrel er højt indhold af omega -3 fedtsyrer , der hjælper sænke dit kolesterol , og et højt proteinindhold , som er nødvendig for at reparere muskler, væv og energi. Den anbefalede tilførsel af protein i kosten er 46-50 gram for kvinder og 58 til 63. gram for mænd , ifølge " Beating Diabetes ". Undgå for meget protein , da det kan lægge for meget stress på din nyre og lever . Kontakt din læge for at bestemme den passende mængde protein for dig.
5

Spred dine måltider i løbet af dagen. Portion dine måltider , så de er nogenlunde samme størrelse , da dette bidrager til at opretholde en stabil blodsukkerniveau . Spise mere mad om natten kan forårsage dit blod - sukker læsning at være unormalt højt i morgen, som kaster den nye dag måltid tidsplan som du er nødt til at arbejde for at få dine niveauer ned til et sikkert niveau , der er mellem den lave til midten 100'erne , ifølge American Diabetes Association .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler